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当我们意识到自己的身材较胖体重较高之时，我们就会有意识地开始自己的减肥之路，而在这个过程中对于腰腹赘肉的问题，也总是会围绕着我们的减肥目标，因为总是会有很多朋友看起来并不胖，但是却无法拥有纤细的腰围与平坦的腹部，还会有一部分朋友看起来很瘦，但是脂肪含量却不少，看起不紧致，看起来软软的。所以，我们一般会把这样的情况叫做瘦胖子。 那么，是什么原因导致自己瘦却脂肪较多呢？一般来看就是在日常减肥过程中，更多地关注体重的下降而不是体脂，这样就会导致选择比较极端的减肥方式来让自己瘦下来。 第一：过度控制饮食，我们都知道有效减肥的方法就是制造热量缺口，所以很多朋友都会从热量摄入的角度出发来实现自己的减脂目的。是的，通过低热量的摄入当然可以让我们瘦下来，并且速度还不会慢。 可是问题在于，在瘦下来的过程中体脂率有没有发生变化，是不是只是降低了脂肪的含量而肌肉还在？当然这是一种理想的存在，而事实并非如此，当对饮食的控制极其严格之时，肌肉是一定会流失的。这样就会导致在减重的同时，脂肪和肌肉一起在减少，甚至是脂肪减少的速度小于肌肉减少的速度，而最终结束，体脂率并没有发生什么改变，还降低了基础代谢，在这种情况下一量恢复饮食，就会导致迅速反弹的现象出现。 所以，要有效减肥，把关注点放在体脂率上，对于饮食，控制是对的但不要过度，我们可以通过饮食结构的适当调整，以低热量食物替换高热量食物，在种类上尽可能的多样化，在量上面适当减少就可以了。 第二：减肥过程中每二个极端方法就是过度有氧，有氧运动是扩大热量消耗的有效方法，所以很多朋友们会选择长时匀速的有氧运动来做。是的，长时的有氧运动的确可以帮助我们消耗掉多余热量而减肥，但是在这个过程中如果有有氧运动过久会导致肌肉在一定程度上的分解，这样一来，与饮食控制一样，虽然是体重降低了，体脂或许没有发生什么实质性的变化。 所以，在减脂过程中选择有氧运动没有问题，但是不能过度每周有3.4次40分钟左右的有氧运动就可以了。如果身体条件允许，我们更建议去做短时高效的HIIT，因为HIIT既可以帮助我们消耗热量而达到减肥的目的，还可以让我们最起码地保证肌肉的不流失甚至是在一定程度上有所提高，当然这需要在HIIT动作的组合上加入一些全身性的复合动作。 第三：拒绝力量训练，通过以上两点我们知道，单纯地饮食控制或者是饮食控制+有氧运动的作用可以帮助我们制造出热量缺口而实现减重的目的，但是却不能帮助我们保留肌肉并起到塑形的目的。要保留或者在一定程度上增加肌肉，需要我们做的就是力量训练，力量训练不但可以帮助我们对身体进行局部的塑形，还可以帮助我们通过肌肉含量的增加而提高基础代谢来加速燃脂。 但是说到这里，总是会有广大女性朋友对力量训练是排斥的，因为她们会认为力量训练会让自己练成肌肉型肥胖。事实上，规律的力量训练只会帮助我们勾勒出完美有肌肉线条，对于女性来讲，要长点肌肉几乎是难上天，即使是想要自己变成金刚芭比就平时的那点运动量也不过是九牛一毛。 所以，在减脂过程中，饮食与有氧会让我们的脂肪与肌肉都在一定程度上有所下降，那么我们就应该以力量训练的方式来弥补他们的不足来让我们尽可能地保留肌肉的不流失而实现真正减脂的目的。 作者：十月知行 |
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