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说到对身材的管理，我们不得不提及的就是一些明星朋友，因为在我们眼中看来，绝大多数明星朋友几乎没有变胖的时候，即使是经历过怀孕生子而变胖以后，依然会在短时间内瘦回到原来的状态。这一点会让我们产生各种羡慕嫉妒恨的情绪，也总是会拿她们来与自己对比，会希望自己也像一些明星一样拥有着别人羡慕的完美身材。 而说到一些明星朋友的时候，我们虽然不要过度去关注，但是却会因为最近一些明星的动态比较活跃而引起自己的注意，这不，就在前不久，赵丽颖就秀出了自己的健身照，而这一下着实把广大网友给镇了一下，因为我们从她分享的图片当中，可以清晰地看见好的训练痕迹，比如饱满的三角肌，紧致的背部线条，结实的肱二头肌，而这样的状况可不是随便摆个拍就可以的，而是经过长期规律的训练才得到的结果。 不过这还不算，就在昨天，赵丽颖出席活动之时，又一次因为身材上了热搜榜，而这次引起关注的不是她的肌肉线条，而是纤细的腰围，从图片当中，我们可以看到她的腰围几乎和头围差不多，完全看不出怀孕生子的痕迹，而这一波操作又再一次地引起了广大网友的各种羡慕。 不过，我们要知道，想要自己有好的身材，羡慕是得不来的，而是要从羡慕的背后去寻找原因，然后自己再去努力来实现自己的目标，所以，当我们羡慕赵丽颖的蚂蚁腰之时，我们还是应该做一些更加实际的努力来让自己拥有。 那么，对于瘦腰减肚子与练出马甲线这件事来讲，我们需要做的就是两件事，也就是减脂与针对性的训练。
所以，在我们努力的过程中，就要考虑以上两点，需要减脂的重点减脂，不需要减脂的重点进行腹部训练，只要我们能够坚持下去，我们同样拥有让人羡慕的蚂蚁腰。 那么，在腹部训练的动作上来看，为了让训练效果更好，我们要根据腹部肌肉的结构来对整个腹肌形成全面的刺激，这就意味着在动作的选择上要全面有针对性，而不是一个动作做上几百次就可以。因此，下面分享一组比较基础的练腹动作，这组动作虽然并不难，但是想要标准地完成也并不轻松，在训练过程中我们需要做的是让目标肌肉主导发力来完成训练，而不是表面上的模仿。 动作一：死虫式（16-20次） 目标：激活腹部肌肉
动作二：卷腹（15-20次） 目标：腹直肌上侧
动作三：仰卧转体卷腹（16-20次） 目标：腹斜肌，腹直肌上侧
动作四：反向卷腹（15-20次） 目标：腹直肌下侧
动作五：仰卧卷腹左右摸脚（16-20次） 目标：腹斜肌
动作六：平板支撑（30-60秒） 目标：核心肌群
在适当热身以后开始正式训练，每一次动作都要做到由目标肌肉主导发力完成动作，不要借助身体其他部位代偿完成，动作间的休息时间最好不要超过30秒，每次进行3-4组，训练结束后拉伸腹部肌肉来放松。 如果处在减脂期间，除了做到饮食的有效控制以外，还要进行规律的有氧运动，如果时间允许，最好在本组训练以后再进行30分钟左右的有氧运动，这样不但会让整个腹部肌肉得到有效的刺激，还会提高有氧运动的燃脂效率，从而让自己达到减脂并锻炼腹肌的目的。 作者：十月知行 |
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