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想要成功减肥，我们总是在强调饮食与运动，因为通过这两个手段可以帮助我们有效地打开热量缺口，这样我们就会慢慢变瘦，虽然从减肥的前提来讲，一点都没有错，但是我们不要忽视一个前提，就是良好的生活习惯，如果抛开生活习惯，单纯地去考虑饮食与运动，我们却不一定能够瘦下来。因为你不能保证在控制饮食与规律运动的情况下，热量缺口就会出现。 所以，想要有效减肥，首先要养成良好的生活习惯，然后再去谈饮食与运动，这两者不能本末倒置。那么，在减肥过程中，我们需要养成什么样的习惯才会让我们有效的瘦身成功呢？ 第一：三餐规律并且结构合理 抛开疾病因素，在减肥过程中，想要成功饮食就一定要控制，其目的是限制总体热量的摄入，但问题是很多人控制的是饮食的量而不是热量，他们或者会采取节食的方法，或者会采取断食的方法，但这并不能保证热量的摄入得到了控制。 所以，在饮食方法我们要做的是调整饮食结构，避免高热量食物的摄入，从而在保证营养均衡的前提下把每一餐吃到7.8分饱左右。这一点我们一定要注意，吃得少不代表热量低，不吃某一餐也不代表一天内热量摄入会得到控制。 第二：吃健康的零食与饮品 在很多情况下，吃零食并不是因为我们感觉饿，而是为了满足心理所需，而在三餐当中，零食也不是必需的选择，如果可以我们要尽量把零食戒掉，因为绝大多数零食都有着高热量的特点，并且营养价值不高，从减肥的角度上来看，吃零食的直接后果就是导致热量摄入的超标，而吃零食也是他们变胖的原因之一。 那么，对一些有着吃零食习惯的朋友们来讲，如果真的戒不掉，那么就选择健康的零食或者是蔬果代替。同样一些饮品也存在着高糖高热量的特点，所以我们能不喝就不喝，并且最好是以水代替。 第三：放慢吃饭速度或者是选择定量的餐具 吃饭速度过快是导致我们吃得太多的因素之一，因为我们的大脑对饱腹感的反应存在的一段时间的延迟，如果吃饭速度过快，就会导致在大脑还没有给出反应之时吃太多，而当接收到大脑给出已经吃饭了的信号之时我们就已经吃多了。另外，吃饭太快还会增加肠胃负担而引起不适感。所以我们要尽量改掉吃饭速度太快的习惯，如果实在改不了，就选择固定的餐具来定量吃。 第四：主动喝水 水，是我们生命所必需的物质之一，多喝水有助于促进血液循环，可以促进身体的代谢功能，不但有助于排出废物，还有助于加速肠胃蠕动能力。因此，我们要养成主动喝水的习惯，而不是等到口渴之时才去喝，因为口渴是机体在缺水之时给我们的信号。 第五：重视日常活动，避免久坐 说到这一点之时，就一定要提高主动运动，很多朋友们们都会存在着一定的误区，也就是认为自己主动运动了，在日常生活当中，就可以让自己舒服一些，因此他们能躺不坐，能坐不走。其实这样是非常错误的。虽然每次的日常活动所消耗的热量并不多，但是它却分散在一天的时间内，在时间上与主动运动相比，则是一整天与几十分钟的差距。 因此，想要通过运动的方式来扩大热量的消耗，就要先从日常活动开始，在养成有意识活动的前提下再去主动运动。 第六：规律作息 睡眠在减肥过程中发挥着重要的作用，哪怕它不会帮助我们直接的消耗热量，但是良好的睡眠会降低饥饿素的分泌，可以让我们在第二天更好地控制饮食，良好的睡眠可以提高瘦素的分泌，从而让我们比较轻松的消耗热量，同时良好的睡眠还可以提高基础代谢，从而有助于提高热量消耗从而有助于减脂。 第七：养成主动运动的习惯 在以上几点可以做到之后，主动运动则是一个有效扩大热量消耗的手段，如果我们的时间允许，最好能够保证一周内有3-4次的主动运动时间，每次运动大概45分钟左右，对于运动方式的选择要根据自己的能力来决定，而不是一味追求燃脂效果，因为燃脂效果再好自己做不到也无法坚持，而不坚持则没有意义。 总结： 当习惯变成自然之时，我们做事就会变得轻松无压力，而在减肥过程中同样如此，当我们养成良好的生活作息习惯之时，就意味着我们的减肥之旅成功一半，因为也只有这样，我们才能保证在饮食的控制与规律运动的情况下出现热量缺口，否则我们很可能一无所获。 作者：十月知行 |
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