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好久没有分享「减肥知识合集」了，今天，轻妞帮大家整理了44条关于减肥的建议，希望这些建议，能够颠覆你对减肥的认知，拒绝减肥中的谣言和误区，真正做到知识型减肥，用知识武装头脑，用实践印证知识，最终一点点的瘦下去！ 减肥，从来不只是少吃多动，也没有必要每天水煮菜+跑步5公里，这个过程完全可以是轻松的、愉快的，而且瘦下来之后完全不用担心反弹，学会了这些知识，你减肥的难度将至少降低一半！ 关于饮食 1、减肥随时都不晚，想要减肥，控制饮食是最重要的，千万不要再大吃大喝了。 2、减肥前，先观察下自己以往的饮食习惯，看看自己究竟是怎么吃胖的，哪些地方需要改正，能让你的减肥更顺利。 3、没有负卡路里的食物，即使再低热量的食物吃多了也一样胖，但是在控制总量的情况，饮食比例中低热量食物占比大，的确更减肥！ 4、少食多餐更有助于减肥，一日三餐吃7分饱，在两餐之间加一个水果或者一杯牛奶，就能简单做到少食多餐。 5、没有任何食物，能够完全代替一日三餐中的某一餐，应急的时候适量替换无伤大雅，但千万别养成习惯。 6、很多人胖，不是因为肉多，而是因为水肿，少吃一些盐，多吃一些黑咖啡、绿茶、含有钾的食物，能够缓解水肿。 7、水肿的时候更应该多喝水，而不是少喝水。当然，睡前依旧不建议多喝水，主要是为了避免影响睡眠。 8、外卖中的油盐糖，比你想象中的要多，30克食用油的热量为270大卡，这很可能是你外食中一餐所用的量。 9、偶尔吃一些垃圾食品对于减肥的确影响不大，但是考虑到你的意志力，垃圾食物还是尽量别吃。 10、长期不吃主食，身体能量摄入不足的情况下，身体会自动关闭一些“无关紧要”的功能，比如维持头发、正常例假等，还会出现低血糖、气色变差等问题。 11、主食一定要吃，也一定要少吃，同时兼顾粗粮和精粮，按照粗粮：精粮=1:1的比例安排主食，热量更低、饱腹感更强，更不容易引起血糖上升。 12、减肥饮食中，碳水化合物、蛋白质、脂肪缺一不可，缺少任何一种都会影响减肥。 13、猪肉并非完全不能吃，选择里脊肉和控制总量即可，国外健身者不吃猪肉，主要是国外养猪不多。 14、肉类中，最建议吃鱼虾海鲜、鸡胸肉、瘦牛肉。 15、鸡胸肉和鸡其他部位的肉在热量和营养上相差不大，吃鸡胸肉主要是因为没有鸡皮。 16、减肥中不能不吃脂肪，但可以选择更健康的脂肪，比如坚果、橄榄油、茶油等，避免动物油。 17、糖是减肥中最大的敌人，不仅让你胖，还会让你丑。 18、辣椒不会让你长痘痘，让你长痘痘的是辣味食物中普遍存在的高油、高盐、高糖。 19、学生党更适合减肥，基础代谢高、食堂菜品全、空闲时间多，还不用自己做饭。 20、喜欢甜食，可以用代糖自己制作，用无糖酸奶、水果、代糖混合，就能简单做出一款美味的甜食。 21、零食没有必要全戒掉，保证3点即可：控制摄入量、选择更低卡的零食、吃了零食就去运动。 饮食减肥最重要的一环，上面的21条如果你都能做到，减肥就已经完成了80%，甚至可以完全不要下面的20%。 关于运动 22、适合你的运动，就是最好的运动，即使这种运动看上去消耗的热量没有其他运动高。 23、相比于运动方式，运动本身才是最值得提倡的。 24、一些轻松、愉快、有趣的运动，也可以消耗不菲的热量，比如跳绳、羽毛球、网球、篮球、蹦床、爬山等。 25、减脂效率最高的运动方式是有氧运动+无氧运动相结合。 26、运动小白在开始运动的时候，一定要循序渐进，没有必要一上来就跑5公里。 27、没有必要每天都运动，一个星期运动3-5次，每次坚持40分钟足以起到减肥的效果。 28、不要以为运动了就可以放肆多吃，事实上，你运动消耗的热量总比你认为的要少的多。 29、运动之后拉伸，不仅能够缓解肌肉疲劳，还能让你身材线条更好看。 30、没有瘦局部，全身瘦了其它地方自然瘦了，但是通过锻炼和拉伸，能在视觉上起到瘦局部的效果，比如瘦腿~ 31、千万不要害怕练出肌肉，增肌比减脂难多了，以你的运动强度想增肌，想的美！ 32、体重基数太大的人，不建议运动，尤其不建议跑步；运动完之后总会暴饮暴食的人，也不建议运动。 33、不要相信运动必须30分钟才会燃脂，只要你动了，都会燃脂，只是燃脂的效率没有30分钟后高。 34、想要练出马甲线，首要前提是要瘦。你练一年马甲线的效果，真不一定比瘦子练一星期效果好，体脂率足够低，3天就能练出马甲线。 35、遇到平台期不要放弃，这只证明你马上要进入到下一个阶段了，坚持总会有惊喜。 36、不要总说自己没有时间，平时多走楼梯、多做家务，每天抽出20分钟时间做一些力量训练，都能帮助减肥。 关于压力情绪 37、减肥是一座金字塔，底层是情绪、中层是饮食，上层是运动，基础打不好，上层就无从谈起。 38、有情绪的时候，一定要发泄，学会和自己沟通，并找出缓解情绪的方式，千万不要用食物发泄情绪。 39、快速瘦身能让你一个月瘦15斤，但只能坚持1个月；培养习惯能让你一个月瘦5斤，但是能维持一生，聪明人都会选后者。 40、凡是需要依靠强大意志力的减肥方法，都可以直接放弃，别相信你能有多自律，毕竟你已经是胖子了。 41、传说中的过劳肥真不骗人，压力大会直接影响一个人的食欲。 42、释放压力最好的方法就是去运动，身体疲惫的时候，身心反倒会很舒畅。 43、90%的暴饮暴食，都是因为节食引起的，杜绝节食比暴饮暴食之后的悔恨有用多了！ 44、暴食没有那么可怕，偶尔大吃一顿，虽然会暂时长胖，却能让你放松下来，有利于长久坚持减肥。 最后，相比于体重秤上的数字，培养健康的生活习惯，才是减肥中最应该重视的，一旦好的习惯养成，你想胖起来都难！ |
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