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附上最新身材变化图（以后争取每天都发），另外，有童鞋反应我拍照老是苦大仇深……应各位大爷要求，我今天给你们乐一个…… 先吃胖30斤/30天减重专题·往期回顾： 第15日·共减重15斤→减脂健身，居然还™需要吃糖 第14日·共减重14斤→疼啊！影响你胸部训练的伤病 第13日·共减重16斤→我只是健身而已，请别把我当神 第12日·共减重14斤→减肥该吃多少？算一下就知道 第11日·共减重13斤→哈哈，细腿抬头看，苍天饶过谁 第10日·共减重13斤→每条街都有！吃它也能增肌减脂 第9日·共减重12斤→别给你不锻炼找这种借口！ 第8日·共减重10斤→剁！本月这些健身周边买值了~ 第7日·共减重8斤→无深蹲，还就TM翘臀，气死你！ 第6日·共减重8斤→花钱去健身，不如工地去搬砖？ 第5日·共减重8斤→3个月增重30斤？怎么办到的？ 第4日·共减重7斤→减肥健身的一天，我选择这样吃饭 第3日·共减重5斤→训练时的脸，到底有多丑？ 第2日·共减重3斤→准备大减30斤？至少准备这三样！ 第1日·减重计划开启→我，一健身作者，为减肥吃胖30斤…… 这段时间，我分享了自己的一些饮食。但没想到的是……被人各种骂…… 很多人在后台留言说： 怎么你减肥还吃爆肚？ 怎么你减肥还吃烤羊腿？ 怎么你训练还吃糖？ 健身减肥，不应该是吃牛油果、鸡胸肉这种健康食物吗？ 运动时候，不是应该不吃糖，喝运动饮料吗？ 你这样的分享，不是误导新人吗？BLABLABLA…… 每每看到这些评论，我就想起之前几年的一些往事。 我父母是在我小的时候就患有糖尿病的，这也是我想科学健身的一个初衷。大家都知道，糖尿病是慢性疾病，没有痊愈，只有用药物和良好的生活习惯控制病情。 不过前几年的饭桌上，有人神秘兮兮的给我妈推荐了糖尿病的偏方——多吃绿豆和生吃茄子…… 而结果大家也都知道了，发明这个理论的伪中医张悟本，已经因为诈骗被大家熟知。甚至自己也得了脑梗塞住院…… 看来这个吃绿豆，生吃茄子，并不能包治百病。控制糖尿病，还是需要科学的饮食和运动。 其实啊，很多健身的人，就跟张悟本的信徒，是一模一样的…… 信张悟本能治糖尿病的人，肯定不会去学习什么高低GI（血糖速升指数），高低GL（血糖负荷）食物，也不会想知道，运动能提升胰岛素的敏感度、从而达到对血糖的控制。 他们只想知道如何能治好糖尿病，而得到的答案，越简单越好…… 如果他不用学，也不用知道复杂的理论，只要照着神医的指示，吃绿豆，吃茄子就能疾病痊愈，何必去学习那么多复杂的健康知识呢？ 很多健身者，其实心态也是一样的。 他们其实也不想学习什么相关的训练饮食理论。只要有个权威告诉他，“吃牛油果就能减肥！”“吃鸡胸肉就能减肥！”他们就遵旨办事，甚至摇旗呐喊了…… 你说多吃绿豆茄子有错么？没什么问题，这两个食材不吃过量，都是健康食物。 吃牛油果吃鸡胸肉有错么？也没错，他们也都是健康食物。 那么错在哪呢？错在他们和张悟本一样，都把事情想当然的简单化了。 回到健身吃什么的问题上。昨天我已经解释了为什么我健身的时候要吃糖（促进胰岛素分泌，促进糖原合成和肌肉生长）→减脂健身，居然还™需要吃糖？ 我们再来看看鸡胸肉、牛油果对比百叶和羊腿的热量↓ 你会发现，其实无论是从热量还是营养，鸡胸肉和羊腿的差异都不算大…… 而且健身者在外面吃饭，很少能点到健康烹饪的鸡胸肉。反而我在街边一些烧烤店点的碳烤羊小腿，让师傅注意下调料（撒盐、辣椒面、孜然那种），是非常不错的训练后选择。
我们再来看牛油果和百叶的热量及营养元素对比↓ 可以看到，牛油果的热量脂肪含量其实并不低（在水果里甚至算是相当高的）。只是因为它能提供很健康的脂肪和浓稠丰润的口感，所以才受健身者欢迎…… 所以我一直也不认同牛油果是很好的减肥食物，只是很好的健康食物而已。 不过这点上，爆肚也很不错啊：爆肚本身热量就很低，营养更全是优质蛋白质（胆固醇稍高，对健身者问题不大，能促睾）。 就算100g爆肚蘸上一勺（6g）芝麻酱，热量也不过增加四五十卡，而且芝麻酱也是优质的不饱和脂肪酸~
如果你真的是喜欢吃鸡胸肉、牛油果，那一点问题都没有。然而我就喜欢吃爆肚、喜欢吃烤羊腿，为什么就要被人说误人子弟呢？ 健身啊，不应该是一件非要反人性的事情。 既然很多人都说，健身是自己的生活方式，那就让它更加融入生活，别让它脱离生活。 最后，还是硬派食堂的那句老话：健身，要吃人饭！ 今日训练内容： ▼居家替换版▼ ▼点击下图，即可开始▼ |
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