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很多同学都想知道太极拳怎么练才能快速进步，今天我就来说一下，那就是要练脊椎，脊椎在古代又称为大龙，是无数武术流派中都会强调的关键中的关键 脊椎和放松核心 我们来看一下 猫科动物的运动，看到这个脊椎的状态了没有，只有具备良好的脊椎才能具备灵活的运动能力和协调性 但是如果你的养生为目的，不仅要会练脊椎，更要会养脊椎，我们很多同学都拼命的练各种大幅度，高强度的脊椎训练动作，如果你是练功夫，这当然没问题，如果你是练养生，一定要注意这种练习要循序渐进，千万不能硬练蛮练 我在教学的时候会让同学先把肩胯打开之后再练习脊椎，因为肩胯不开，你练脊椎的效果非常差，而且非常容易受伤。脊椎的练习也要分阶段，颈椎，胸椎，腰椎，尾椎都有不同的针对性训练方法和手段，当然最好是能够在一个动作里实现整个脊椎的训练，那就更加简单和高效了，这也是为什么我要把脊椎的训练放在内功班系统教学的原因 我们来看太极拳的核心要领，绝大部分都和脊椎密切相关，虚领顶劲说的是颈椎 含胸拔背说的是胸椎 命门放松说的是腰椎 尾闾内扣说的是尾椎，所以脊椎练不好，太极拳也必然无法达到高层次高境界，到了一定阶段，呼吸和脊椎是一体的，当你能体会到气贴脊椎的时候，也就代表着你进入了真正的养生高境界 最后要提示大家一点，练习一定是适合自己的才是最好的，很多高手脊椎练得非常好，但是那都是从小练的，不适合成年以后的练习，尤其是不适合基本功比较弱的同学，所以找到最适合的方法，一点点的让自己脊椎进步才是王道 － END － |
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