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时值疫情，又逢天时骤变无常，除去上班通勤，多数人都在室内蜗居。年轻人都在家中举举铁，卷卷腹，维持一点基本的运动量。 某日与一旧友交谈，言及八段锦，我说道：“八段锦一套做下来还挺累。” “是吗？我做完觉得只是手心微微发热。” “两脚开立脚尖冲前了吗？屈膝下蹲马步扎好了吗？每个动作协调一呼一吸了吗？” “服务员买单！” 八段锦是什么提起八段锦，想必大家并不陌生，尤其新冠疫情以来，方舱医院对传统功法又有了极大的宣传，似乎掀起了一阵风潮。 但是中医的入门标准这么低吗，或者说随便打打就有效了吗？于是乎有了今天这篇文章——并不是教大家怎么打，很多人都会，各大网站也有各式各样的视频，只是提出一些我在练习八段锦时遇到的问题供大家参考，也将我受到的一些老师的指导分享给大家。 传统功法有动功有静功，静功就是人们口中的站桩、打坐等等。八段锦起势即与站桩相同，我便由此引入，因为如果起势都没有做好，后面的动作就只能更走样了。 功法中我们强调三调合一，即调身，调息，调心。 八段锦怎么做起势应该做到：
如双手托天理三焦，上举时，随双手上托，匀速完成一吸，至顶点，屏息，下落时，随手掌落下，匀速呼气，手至腹前，一呼结束。  一开始可能觉得呼吸不够用，但经过一段时间训练，可以调慢呼吸节律。 调身调息已毕，则应清净脑海，抛开杂念，将意念集中在现在正做的自身动作和呼吸之上，体会身体的细微感觉和变化。 调心不应该受到打扰，须将手机静音。在之后随口令运动时，也不应思考杂事。 起势做标准，后面的动作便自然到位。 细节指导以下说几个我曾经的气功老师对细节动作的指导： 双手托天理三焦及调理脾胃须单举时，上托应缓慢站直，下落再缓缓屈膝，头随手上抬下低；五劳七伤往后瞧时，应最大幅度挺胸与回收；背后七颠百病消可配合扣齿…… 其实每一个细节都是强调动作与身体的统一和谐，不用刻意追求，当你能做到起势的三调合一，后面动作的细节，你都会自己发现，因为这是身体最舒展的时刻，不紧不松。 传统功法都讲究柔和缓慢，松紧结合，有人做的太随意，达不到健身目的，有的太苛求动作标准而令招式僵硬，体态不能柔和自如，自然也不能收到满意效果。大家也可以去找适合自己的口令，借以调整呼吸。 疫情期间建议大家可以每天做一次八段锦，有什么心得体会、身体变化都可以和我交流，下次有机会继续和大家分享医体结合的健身内容。 |
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