糖尿病患者规律运动，竟然有这么多好处

#糖尿病的真相#

运动疗法作为糖尿病的两大基本疗法之一，对于一些患者，通过合理饮食和适当运动就能很好地控制病情。

规律运动的益处有哪些呢?

增强胰岛素的敏感性、降低血糖、降低糖尿病并发症的风险、减轻体重，纠正血脂异常、缓解轻、中度高血压、促进血液循环，改善心、肺功能、预防骨质疏松等。

运动疗法需坚持以下原则：

因人而异；

量力而为；

循序渐进；

持之以恒。

什么时候锻炼最好呢？

以早餐或晚餐后1小时开始锻炼较为适宜。

1. 若餐前锻炼：可能因未进食而致低血糖；
2. 若餐后即运动：容易影响消化系统的功能。中国人多半习惯吃丰盛的晚餐，而且饭后主要的活动是看报纸、看电视，这对控制血糖和减轻体重十分不利。因此，提倡晚餐后1小时进行锻炼。

如何正确运动呢?

5-10分钟：运动前热身，从慢到快；

20-30分钟：运动过程，运动量从小到大；

5-10分钟：恢复过程，从快到慢。

合适的运动时间、频率及强度

建议每次运动30-60分钟，每周至少3次，运动后心率: 170-年龄。

选择合适的运动方式

轻度：散步、做操、购物、气功、太极拳等；

中度：快走、慢跑、骑车、健身操、爬楼梯等；

重度：爬山、游泳、跳绳、球类、跳舞等。