想要长寿、想保持适度超重，想要微胖，应该怎么做呢？1、食物多样化 食物主要是以谷薯类、大豆类、蔬菜水果、鱼蛋奶类、畜禽肉为主，食物多样化，能够达到营养均匀、全面，每周摄入25种以上的食物，平均每天摄入12种的食物，这是最为理想的。 根据《中国居民膳食指南》，每天标准：谷类250~400g，豆类50~150g，薯类50~100g，蔬菜300~500g，水果200~350g，奶类300g；每周标准：鱼类280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，注意烟熏肉、腌制肉、肥肉少吃。 2、平衡吃动 无论哪一个年龄阶段，我们都需要保持天天运动，稳定健康的体重。同时每天强度不能高，控制能量平衡，且久坐的时间不超过一个小时，尽量每小时动一动，每天行走6000步为宜，每周保持中度的运动量，达到一周运动150分钟以上。 3、少盐少油，少糖少酒 尽量少油、少盐、少糖，并且少吃油炸类食物，保持清淡饮食，同时还需要保持每天足量饮水，且少喝酒。 成人每天标准：盐低于6g，油25~30g，糖低于50g，25g以下为宜；反式脂肪酸低于2g；水7~8杯（1500~1700ml），以白开水、茶水为主，不喝或少喝含糖饮料；酒男性低于25g，女性低于15g。
除此之外，还可以牢记这几个词“微凉、微饿、微汗”，食物要微凉再吃；吃东西要微饿，七分饱就好；适量的运动要微汗，出一点的汗。 文：网络 https://u./5wEY7c |
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