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“又到周末，不抓紧机会把酒言欢，睡到日上三竿怎么行！”一到周末，很多人就开启放飞自我的模式。小心！8种不良习惯导致“周末病”，可能正在悄悄找上你。即便是普通人，便秘、偏头痛、心脏病等疾病也容易在周末找上门。 这8种常见“周末病”背后的坏习惯，你有吗？ 虽说久坐不动已是现代人的通病，但工作日需要赶公交、坐地铁、送文件、外出吃饭等，多少保障一定的活动量，而周末我们就变得“静止了”。久坐的时间更长，胃肠蠕动减缓，加上不少人周末吃饭更不规律，早饭或午饭常常因睡过头而省略，这些都可能导致便秘。不要整个周末都宅在家，上午10点左右最好外出慢走半小时，晒晒太阳，舒展舒展筋骨。 这样做可就大错特错了。“一日之计在于晨”，新的一天的开始，意味着新的营养要被摄入。不吃早餐不但会营养跟不上，长此以往很容易出现胃炎以及胃溃疡，生活中很多慢性胃炎患者都是因为没有按时吃饭。窝在沙发里或躺在床上看电视，是很多人周末最爱干的事情。不良姿势可能导致背部或颈部疼痛，近一半的人因为背部或颈部疼痛而失眠。
不要躺着看书或看电视，坐沙发时要避免窝着身体，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面垫一个靠垫。看电视时要有意识地多眨眼，且每隔30分钟就活动一下。 很多患者由于外出游玩、睡懒觉等原因，常常在周末忘记吃降压药。研究显示，忘记服降压药，患心脏病或中风的风险就会提高。漏服降压药后，血压的急剧波动可能引起血管的扩张和收缩，反复如此，甚至可能导致血管破裂。
如果总忘记吃药，不妨定个闹钟，或在显眼处贴一个便签提醒自己。 有数据显示，周六，人们的脂肪摄入量常常超标。除了伤肠胃外，暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。周末三餐要规律，早餐绝对不能省，晚上聚餐也要管住嘴。 周末亲友难得相聚，少不了一起把酒言欢。但如果你平时滴酒不沾，周末突然大量饮酒，可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状。饮酒一定要控制好量，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，女性要更少。 “熬到睁不开眼才睡，赖到日上三竿才起”是很多年轻人周末生活的真实写照。经常熬夜不仅会降低抵抗力，还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统，导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛。周末玩乐一定要适可而止，最好在21点前结束，保证在11点前上床睡觉，早上八点左右起床，这样才能拥有一个精神百倍、心情愉悦的周末。 不少人平日不锻炼，一到周末就扎进健身房，或者突击长跑、爬山等，被称为“周末健身勇士”。经常锻炼好处多多，但突然运动过量则会增加心脏病的发作风险。运动要循序渐进，可以一周运动2～3次，且要根据个人年龄和自身身体状况，选择适合自己的运动项目。 资料/ 浙江健康教育、全民健康生活方式行动、工人日报客户端 编辑/黄晓好 版式/黄晓好
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