忙忙碌碌一周，人们总是寄希望在周末休闲放松，可是，一些“周末病”总是悄悄找上门，赶紧给大家几个健康建议。 一、节奏打乱出现头痛 偏头痛经常会在周末发生，特别是在星期六，现在明白我为什么昨天要编写关于头痛的科普文章了吧。这主要与周末生活节奏打乱有关。如果工作日喜欢喝咖啡，周末不喝的话也可能引发头痛。 建议：周末应在尽量保持工作日作息规律的基础上，放松身心，该喝的咖啡就喝吧。 二、忘吃降压药易中风 很多高血压患者由于外出游玩、睡懒觉等原因，常常在周末忘记吃降压药。这会使得心脏病或中风的发病风险明显提高。漏服降压药后，血压的急剧波动可能引起血管的扩张和收缩，反复如此，甚至可能导致血管破裂。 建议：如果总忘记吃药，不妨自己定个闹钟，或在显眼处贴一个便签提醒自己。 三、久坐不动易便秘 久坐不动是现代人的通病，但在工作日，赶公交、坐地铁、送文件、外出吃饭等，多少能保证一定的活动量。而一到周末，我们变得更“静止”了。由于周末久坐的时间可能更长，胃肠蠕动减缓，加上不少人周末吃饭更不规律，早饭或午饭常常因睡过头而省略，这些都可能导致便秘。 建议：周末千万不要都宅在家，上午10点左右最好外出慢走半小时，晒晒太阳，舒展舒展筋骨。 四、突然放松免疫力下降 荷兰研究人员发现，大约每30个病人中，就有1个是在突然停止工作，进入放松状态后生病的，这也被有些人称为“休闲病现象”。研究者分析认为，当我们工作时，身体会不断产生肾上腺素等应激激素,帮助我们抵抗各种感染。当积聚体内的压力被彻底释放后，会产生类似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虚而入。不知道“退休”以后会不会有类似的现象！ 建议：大家可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶、吃蓝莓、规律性爱等方式避免。 五、窝沙发招来颈椎病 窝在沙发里或躺在床上看电视，是很多人周末最爱干的事情。但这种不良姿势可能导致背部或颈部疼痛，近一半的人因为背部或颈部疼痛而失眠。长时间窝在沙发里，还容易引发胃部灼热。长时间看电视除了伤骨之外，还可能造成眼睛干涩疲劳、视力模糊，甚至头疼等问题。 建议：尽量不要躺着看书或看电视，坐沙发时要避免窝着身体，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面垫一个靠垫。看电视时要有意识地多眨眼，且每隔30分钟就活动一下。 六、暴饮暴食伤肠胃 聚餐是很多人周末的主题。一项刊登在英国《肥胖》杂志的研究显示，周六更年期妇女的热量摄入量常常超标。另有数据显示，男性在周六和周日平均每天摄入的食物，是健康推荐量的两倍。除了伤肠胃外，暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。 建议：周末要三餐规律，早餐绝对不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分饱。 七、日程太满劳心劳力 带孩子去公园、大扫除、访亲会友、陪家人购物……越来越多的人感觉到，平时攒了太多的事情，需要集中在周末完成，导致周末与放松无缘。 建议：大家周末别安排太满，最多只安排两三件事，给自己留够休息时间，放慢节奏，让心灵跟着沉静。 八、过量饮酒伤身体 周末亲友难得相聚，少不了一起把酒言欢。但如果你平时滴酒不沾，周末突然大量饮酒，可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状。虽然这些症状通常会在48小时内消失，但如果反复这样，则会对心脏造成不可逆的损伤，引发心律失常、房颤等。波士顿大学研究人员发现，突然大量饮酒的人，发生猝死的几率是经常性喝酒人群的两倍。 建议：饮酒一定要控制好量，男性每日摄入的纯酒精量应不超过25克，女性要减半。 九、熬夜赖床扰乱生物钟 “熬到睁不开眼才睡，赖到日上三竿才起”是很多年轻人周末生活的真实写照。经常熬夜不仅会降低抵抗力，还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统，导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛。而周末长时间“补觉”，也会扰乱生物钟，严重影响夜间睡眠。 建议：周末的玩乐一定要适可而止，最好在21点前结束，保证在11点上床睡觉，早上八点左右起床，这样才能拥有一个精神百倍、心情愉悦的周末。 十、突击健身伤心脏 不少人平日不锻炼，一旦周末就扎进健身房，或者突击长跑、爬山等，被称为“周末健身勇士”。殊不知，经常锻炼好处多多，但突然运动过量则会增加心脏病的发作风险。因为运动时，心脏需要努力将足够的血液供应到全身，平日缺乏运动的人心脏储备不足，容易导致血压突然升高,继而诱发心脏病。 建议：运动一定要循序渐进，一周安排运动3～5次，且要根据个人年龄和自身身体状况，选择适合自己的运动项目。
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