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一、晚上九点之前睡觉，早上五点之前起床。
二、躺下入睡很快，一觉睡到五点起床，中途不醒，不起夜。
三、梦少，不做噩梦。
四、起床后精神充沛，白天不困。
大家可以根据这四点，对照自己的睡眠，达到了吗？
其实四点都达到，很不容易的。因为睡眠是一个系统工程，有很多因素都会影响睡眠。比如：
1、晚上喝水喝太多，导致夜里起夜。
2、晚上看手机导致大脑兴奋睡不着。睡着了乱做梦。
3、晚上跟朋友聊天，导致大脑兴奋睡不着。睡着了乱做梦。
4、晚上吃得太多，肚子胀睡不好。
5、熬夜打游戏，睡不好，早上起不来。
6、白天睡得太多，导致晚上根本睡不着。
7、看恐怖电影，睡不着，睡着了做噩梦。
8、喝咖啡，喝茶，导致神经兴奋，睡不着。
9、喝酒喝醉了，昏睡过去，早上起来头痛。
10、每天都晚睡晚起，精神很差。
影响睡眠的因素真的太多了。一个没做好，就全盘皆输。
睡眠是重中之重，睡眠睡不好，白天精神不好，学习效率低下，工作效率低下，人也很累很不开心。长期下去，整个人都不好了。
所以，大家要重视睡眠。把睡觉当作头等大事,初期调整睡眠是比较难受的,需要很大的决心和毅力。怎么调整？最快的方法就是早起+白天不睡。1、五点起床，不管你昨天几点睡的。雷打不动必须起床。
2、白天不睡。不管多困都不睡。困了就走动，散步。
3、晚饭半饱即可。晚上不要喝水。晚上不要干别的。吃完饭散步，然后回来洗漱，泡脚搓脚心，九点前一定躺下。如果你能八点前躺下更好。如果你七点困了七点躺下也可以。
4、不管你睡得如何，第二天五点起床。
5、然后重复2、3、4。
6、坚持一段时间，早睡早起的习惯就养成了。
早餐：大麦、燕麦、黑麦、藜麦、玉米、红枣粥
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