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2014-03-31 19:43:42| 分类： 老年痴呆 | 标签： 字号大 注重饮食： 注意低糖、低盐、低脂的饮食原则，多吃蔬菜和水果，多吃大豆和核桃，补充有益的维生素、 微量元素和其他营养素，做到营养不平衡，不偏食、不饱食，更不暴饮暴食。每餐七分饱，既能保证供应能量，又能预防痴呆。吃饭要细嚼慢咽，增加咀嚼会提高大脑的记忆功能。 早晨喝水： 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。温开水有助提升体温，体温每上升1度，人体基础代谢也会随之提高10％。 体育锻炼： 锻炼和劳动能使血液循环加快，大脑供血量增加，脑细胞得到充足的营养素和氧，大脑细胞活力增强，特别要频繁活动手指和手腕，还要坚持步行、打太极拳、练气功、跳舞等运动。 晒晒太阳： 每天晒15分钟太阳，能帮助人体制造维生素D，使人健康长寿，防痴呆。 积极用脑： 学外语、背古诗、写日记、读书报，学习新事物，掌握新技巧，都能夠改善大脑的灵敏度和活力，把看、听、念、写综合利用起来，就能增强记忆力。 常喝果汁： 一周至少喝3次蔬菜或果汁，能把得老年痴呆症的风险降低75％。 培养兴趣： 学会寻开心，保持好奇心，培养兴趣爱好，使大脑经常处于活跃、兴奋和接受挑战中，有利于保持较好的大脑功能。 广交朋友： 经常参加社会活动，广交朋友，有助于大脑神经细胞存活，提高记忆力。多和年轻人和儿童接触，会使自己感到年轻，延缓大脑衰老。 良好睡眠： 保证睡眠充足，每天以7个小时为最好。要学会有规律的生活，合理安排作息时间，按时就寝，按时起床，不开夜车，不打疲劳战。良好的睡眠，可以使大脑得到充分休息，保持脑细胞活力和精力旺盛。如果睡眠有问题，一定要自身调节或去医院医治。 吃巧克力： 每天吃上几块黑巧克力，能补充能量，有助提高工作效率和生活活力。黑巧克力富含多酚，能帮助人体抗衰老，使大脑保持敏捷的思维，良好的记忆，避免老年痴呆。 常饮绿茶： 经常有规律地饮用绿茶，能在人变老时延缓大脑衰老，降低人患老年痴呆症的风险。 防治便秘： 便秘使大便滞留在肠道过久，有毒物质可随血液循环过量进入大脑，可导致智力下降。要积极采取措施防治便秘，使大便通暢。 劳逸结合： 生活要有规律，避免工作过度劳累、精神过度紧张，要合理安排工作、学习、生活、娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。保持神经系统的健康，是防止早衰、防止大脑功能减退的重要因素。 天天步行： 步行是男女老少最基本的运动，也是最利于健康的运动。步行可使心肌收缩有力，血液循环加快，促使新陈代谢旺盛，可使神经系统的活动得到调节，使脑循环暢通，加强大脑皮质的活化，从而预防脑老化和老年性痴呆。研究证明，死亡率最高的是那些平时几乎不走路的人。每天步行30分钟，要做到挺胸、摆手，快步走，运动量以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。 夫妻恩爱： 家庭和谐，心情愉快，会使夫妻双方体内分泌激素，能增强自身免疫力，延缓大脑衰老，并使中老年人的身心始终处于年轻状态。 生吃洋葱： 洋葱所含的硫化物能防治高血压、动脉硬化、冠心病和血管栓塞。洋葱中含有较多的半胱氨酸，是一种抗衰老物质，能推迟细胞衰老，使大脑灵活甚至活跃，可防老年性痴呆。生吃洋葱可保留有效成分，抗衰效果更好。 戒烟限酒： 吸烟会使脑动脉硬化，易导致大脑供血不足，脑组织萎缩，导致痴呆。不饮烈性酒，酒精能使大脑细胞密度降低，脑功能降低，反应迟钝导致痴呆。 评论这张 转发至微博 转发至微博 阅读(166)| 评论(0) | 编辑 |删除 |推送 |置顶 | 用微信 “扫一扫” 将文章分享到朋友圈。 用易信 “扫一扫” 将文章分享到朋友圈。 喜欢 0人 | 转载 【转载】某老中医的从医感悟---强力推荐 【转载】一年四季喝茶的学问 历史上的今天 男人寿命与身高的关系2017-03-31 19:53:55 争強好胜过度者易折寿2017-03-31 18:09:32 刘晓庆月貌花容的养颜祕方2016-03-31 07:15:34 永葆青春的核酸饮食疗法2016-03-31 07:11:41 春天养肝食为先(二)2015-03-31 18:55:19 最近读者 yaliny2014 yaliny20 小路 小路 热度 关闭 玩LOFTER，免费冲印20张照片，人人有奖！ 我要抢> 评论[/cp] |
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