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不知道你是否有过这样类似的体验： 临下班时领导跟你说明天有事要找你，回家后你总是在想这件事，猜测领导要跟你说什么，什么都没心思干，甚至会因此而失眠； 明明在休息看视频，不知怎么想到之前自己在某个场合的言语行为，现在来看觉得当时做的不够好，然后觉得懊恼和后悔； 上班途中突然想“我刚才门窗锁好了吗？”，不确定又无法回去查看，结果一整天都在想，工作效率严重下降； 跟室友闹矛盾了，你不知道该怎么反驳，默默忍下了，但是后面好几天总觉得有股气憋在心里，责怪自己当时做的不够好……
其实这些让你困扰的起因都是非常小的事情，有的甚至不值得你去想，可你就是为了这些不值得的小事、破事而影响耽误了自己的正常工作和休息。 那为什么会我们总是因这些小事而心神不宁呢？ 挪威心理学家斯德诺克根据自己的亲身经历提出了“心理衍射论”： 斯德诺克曾在军队服役，在一次军事演习的时候，他因为匆忙导致左脚的鞋带没有系紧，但是已经开始演习了，他没时间再去重新系。 结果在后面的演习中他一直在想那根鞋带是否已经松开，会不会绊倒自己。 因为想着这件事无法集中注意力，最后导致他大腿中弹，而直到他中弹那根鞋带都始终好好的系着。
衍射心理的主要表现就是： 大脑因为小事的纠缠致使精神无法集中或注意力发生转移。 前面举的例子都是这样。 
你理智上知道自己没必要为此胡思乱想，但就是控制不住，有的还会因此产生焦虑症和强迫症。 因为引起衍射心理的事都很小，所以很多人会忽略这个问题，但你情绪或心理上的波动比如焦虑猜疑等等却不会消失。 这样的事情如果反复出现，可以会导致人陷入扭曲的心理漩涡，引发心理断层。 那该如何消除衍射心理对我们的影响呢？ 柠檬今天给大家分享两个方法： 第一个方法就是集中注意力。 当你被衍射心理控制的时候，你是一边漫无目的地做其他事，一边大脑里想着那件让你纠结的事情，这时你的情绪是烦躁的，注意力是分散的。 当你察觉到这一点之后，你可以先做个深呼吸。 然后把你的注意力集中在某一个点上，比如你的书桌，好好观察它，看看它上面放了哪些书，这些书都是什么买的，桌面上是什么花纹，有没有其他的磕碰痕迹等等。 这样坚持几分钟之后，你会发现自己的理智回来了。
第二个方法是转移注意力。 给自己重新建立一个可以让你产生愉悦感的关注点，让它占据你的大脑，把原来占据你心神的烦心事赶走。 这个新的注意点最好是你平常比较习惯的、能让你放松的事情。 比如，听音乐，看书，做瑜伽等等。 等你的注意力转移了，自然你就会忘记原本纠缠你的事情了。
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