经常会有人咨询我: “老师,我好难过,该怎么做才让自己开心一点?”或者“老师,现在我气的手发抖,怎么办?” 情绪是我们每个人都有的,但是大多数人都不喜欢像“生气”“委屈”“愤怒”这样的负向情绪,那该怎么办呢? 今天柠檬分享几个方法,教你如何应对坏情绪: 1 跟别人倾诉 不知道大家是否听过一句话: “一份快乐,两个人分享,就变成了两份快乐;一份痛苦,两个人分担,就变成了半个痛苦”。 这就是倾诉的力量。 在心理咨询中,一个人的社会支持系统是非常重要的因素,不开心了如果有朋友理解你、安慰你,那你会因为这份被理解和被支持而变得开心一些。
要记住如果你处理不掉那些负向情绪,一定不要压抑自己。 装作什么都没发生,那只会让你的心越来越痛苦,所以要学着给自己找一个安全的宣泄窗口。 2 转移注意力 这是我经常使用的一招。 当你产生负向情绪时,你的思维很容易被情绪带着走,也变得“负面”起来。
坏情绪就像传染病,你永远不知道它会给你带来多大的影响。 这时最好的方式是先把这件事放放,强迫让自己的大脑想别的事情,注意力一旦被转移开了,原来的委屈愤怒就会慢慢消散,等情绪平复了你可以重新思考这件事。 有人晚上会失眠反复想自己白天做的不好的地方,也可以用这个方式让自己想些别的,或者看看搞笑的视频,烧脑的电影等等。 让大脑没空想别的,情绪恢复正常了,入睡自然就不困难了。 3 自我开导 前几天看到陶虹的一个采访,她说: “人永远要自己站着,你的幸福不应该由人给。” 所以徐峥惹她生气,她不会一直纠结他为什么还没来哄我,而是自己给自己找乐子。 用她的话就是: “我的喜怒哀乐要你决定吗?你不给我道歉我就不能高兴了?” 这种自我开导是非常有帮助的,之前我们分享过情绪ABC理论,它的核心理念就是你的情绪是由你的思维决定的,同样一件事,从不同的角度看,你会有不同的情绪。 让你不开心的事情已经发生了,怨天尤人于事无补,自怨自艾伤的是你自己,所以不如思考一下怎么让自己好起来。 精神胜利法也是一个不错的自我开导方式。
你的情绪是你自己的,是快乐还是愤怒,是看你自己的选择。 |
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