你有没有以下的这些情况:
而这全都是消极拖延。 什么是消极拖延呢? 其实大多数人多多少少都会有些拖延,但拖延是分积极拖延和消极拖延的,比如:
但消极拖延并不能解决问题,反而会加重你的负面情绪。
可以看出,不管出于什么原因,消极拖延,背后都源于你感受到的某种负面情绪。 如果在必须要完成事情的情况下,我们需要一些方法来克服这种消极情绪,顺利完成事情。 第一,可以先忽略当下内心的情绪,选择完成事情。 毕竟让自己沉浸在情绪中,不断拖延,你可能会痛苦很长时间; 如果直接去做,你再不舒服,也只是痛苦这几个小时。 这样想想,自然是第二种方式对你的损失较小,选择立刻去做则更有利。 认知到这一点之后,强迫自己不要再去纠结,直接去做。 第二,事情做完之后,再去觉察复盘你刚刚的情绪。 想一想:你刚开始不愿去做,是因为什么样的情绪? 现在完成了,你的感受是什么? 在这个反思的过程中,可以调整你的一些错误思维模式。 另外,别人找你帮忙,第一时间不要轻易承诺他人。 也许你会碍于面子,答应了对方的请求,但事后才发现事情很难办,这种情况下,即使你硬逼着自己去做,也不一定会让对方得到满足,甚至可能觉得你做事不牢。 所以在承诺前,你要评估现实条件,然后再去适当地回应对方。 如果真的是你很不想做的事,或者不喜欢的人对你提出一些要求,你可以表达你的拒绝。 其实私底下,你可以提前练习想好几种拒绝的回复方式,比如:
这样也不致于突然接到别人的求助,因为不会拒绝,只能用消极拖延来表达你的不满了。 当事情不是那么迫在眉睫时,你的拖延其实是可以转为积极拖延的,这样同样有利于你最后高效地完成任务。 |
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