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在上一章节，我们学习了如何如何运用强制力避免伤害（回顾第11章内容请点击：运用强制力避免伤害，分享会谈《非暴力沟通》第11章）。在第12章，我们将学习如何重获对生活的热情 在情绪低落的时候，我们也许会怨天尤人。如果以苛刻的态度对人对己，我们的心情也好不到哪里去。通过运用非暴力沟通，我们不再试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样，我们的内心就会逐渐变得平和。这里所说的就是不苛责他人，也不苛责自己，放过他人，也放过自己，用心去了解他人和自己的需要。一旦我们发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们就会重获生活的热情。 不苛责他人，似乎有点困难。每个人都以为自己是对的，要承认自己的错误，那不等于贬低自己，抬高他人，这样的傻事，没有一个人会喜欢做吧。 就拿我自己举个例子，去年我因身体不适，住进了医院。当天老公就给我找了个女护工，是个胖胖的喜欢谈天说地的好能手。我的床位没有电铃，挂盐水的时候，身边需要随时有人守候。但我请的这位护工喜欢这里走走，那里走走，聊她的三分田，还有她们乡村的八卦事。有时盐水都快挂完了，她还在其他地方高声阔谈，叫了她好半天，她才过来。所以我有时就说她就不能呆在我床边吧，跑来跑去算咋回事？我的要求看起来很合情合理，因为她在帮我做事。其实她呆在医院吧，每天也都挺无聊的，和其他护工聊聊天，无非是解解闷儿，逗个嘴皮子乐乐吧。如果我了解她的需要，那么我就会理解她的行为，不会产生指责她的情绪。 我们一直都觉得有些事情都是理所应当的，比如老公应该多陪陪自己，不然怎么叫一家人呢？我们埋怨老公的不体贴，埋怨老公的不理解。其实每个人都有每个人自己的事情，把自己的需求强加在别人身上，不管他人的感受和需要，那是对他人的不理解。所以该放下就得放下，放下对他人的苛责，那我们就相当于放下了向外攻击的武器。后来，我也了解到老公之所以不陪自己，是因为有些朋友想咨询一些事情。还有的时候，是上班比较烦心，找朋友叙叙。如果了解老公的感受和需要，我就不会生气和埋怨他。 不苛责自己，也就是不自责。自责意味着认为自己所做的事情是错的或不好的，应当为此感到羞愧或内疚。我有时会自责，比如我自责自己不够努力、不够积极，身上有不少的毛病和缺点。说自己“笨蛋！真想抽你个大嘴巴”，“总是把事情搞得一团糟”，“这种蠢事也干得出”等等。 通过自责“得到了教训”，是我们改变和学习的驱动力。如何不苛责自己，那就是了解自责所反映的自己的需要。一旦意识到自己尚未满足的需要-------很可能是多个层面的需要，我们的身心状态就会发生明显的变化，我们不再感到羞愧、内疚和沮丧，而开始体会到别的情感。 例如我以前会责备自己不够努力，那我现在会问自己“我责备自己不够努力，是想要满足什么需要呢？”。比如这次参加920郁友节，我坐地铁竟然多坐了五站，后来拼命赶车，终于顺利坐上了高铁。多坐地铁五站的原因是我专注看手机，忘了在该下车的站点下车。这是我坐地铁的第一次失误，不能看作是粗心，因为郁友们在群里发了很多精彩的信息，我想满足看郁友精彩信息的需要。 苛责他人，苛责自己，是对生活的抱怨和不满，心情会变得沮丧。如何重获生活的热情呢？不埋怨和指责他人，不埋怨和指责自己，关注自己的感受和需要的同时，也关注他人的感受和需要。这样我们可以在真诚、开放的气氛中与他人进行平等的互动，怀着感恩的心，带着爱意，表达出我们的爱，我们也因彼此的爱而对世界充满信心，充满热情。 书友shirley： 以苛刻的态度对待他人，就会引起矛盾。以苛刻的态度对待自己，就会自责。在书的第九章《爱自己》中，我们读到自责实际上是尚未满足的需要的可悲表达，也就是说自责是由于过去某种行动没有达到后对自己的责怪，自责情绪这种行为背后就是我们尚未得到满足的需要。 佛教的《杂阿含经》以“两支毒箭”为我们做了比喻。第一支毒箭，是被箭射中时的身苦，也代表我们遭遇的各种逆境；第二支毒箭，则是我们还要想是谁射过来的这支箭让我们这么痛苦，由此带来的心苦。当我们被第一支毒箭射中，痛苦已经发生时，要及时止损，避免继续被第二支毒箭射中。事实上，这是比之前更严重、更持久的伤害。 书友善思童子： 我不能接纳自己，是因为抑郁导致的我身心不健康的状态。我为什么不接纳自己，是因为我从到大弱小的一面都不被接纳。但不接纳自己只会让情况越来越坏。 之前，在我的潜意识里，我默认因为妈妈不接纳我，所以我也不能够接纳我自己，其实这个想法是错误的。即使我妈妈不接纳我，我也完全可以接纳我自己。每个人都是独立的生命，每个人都有自己独立的生命轨迹，即便父母不接纳自己，自己也可以接纳自己。接纳了自己后，我觉得特别轻松。不管他人是强是弱，我只想自己尽量健康，不强求自己变得如何强大。心态转变后，我的生活好过多了。 书友安子： 对别人有强烈的要求，表示你自己内在力量不够。自己不能没有力量，要通过提升自己的力量来解决问题。 书友懒猫： 不被妈妈认可，不被老公认可的时候，不要外求，不要别人认可，而是要自己接纳自己。 最后宝香老师发表了自己的见解：我们说什么、想什么、关注什么，就是在强化什么，并给它注入能量。当我们在抱怨某个人某件事的时候，我们就在强化这个抱怨的能量，这个能量被强化后它就成为我们心灵的主流，这个主流决定了我们未来的生活。可是，我们是有选择的，我们可以选择强化抱怨，也可以选择强化爱与感受，我们可以选择让抱怨主导我们的生活，还是让爱的光芒照耀我们，我们的选择决定了我们的生命！ 当我们觉察到自己的语言表达了这样那样的抱怨的时候，第一步，我们可以选择停止抱怨，第二步，我们可以选择转念，用爱的光芒来影响自己。 |
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