生命的旅程中，感恩遇到你

4个原则：

1、新鲜：西方最前沿的正念学习资料

2、真实：真实的修行感受和人生经历

3、科学：经过科学验证的正念冥想

4、原创：仅7%的公众号仍坚持原创

时光不过是我垂钓的溪流。我饮水于斯；当我饮水时，我看到铺满鹅卵石的河床，于是觉察到它是多么浅啊。潺潺流水缓缓而逝，但是永恒永存。我愿痛饮；我愿在夜空之河垂钓，其间繁星遍布，如卵石铺满河底。

——梭罗《瓦尔登湖》

瓦尔登湖里能感受到的一切存在于你的呼吸中。

四季轮回的奇迹存在于你的呼吸中。

你的父母和孩子存在于你的呼吸中。

你的身体、你的心灵同样存在于你的呼吸中。

呼吸就像水流，它将我们的身体和心灵连接起来，将我们和我们的父母孩子连接起来，将我们的身体同外在世界连接起来。

它是生命之流。

这流水中除了“金鱼”之外别无他物。

我们需要借助正念的镜头才能清楚地看到它们。

——《正念，此刻是一枝花》

宁静之祷

请赐我平静去接受

我不能改变的一切，

请赐我勇气去改变应改变的，

请赐我智慧去分辨两者的不同。

让每一天都真正活着，

享受人生的每时每刻，

把艰难当作通往安宁的道路。

坦然接受这个不完美的世界不是按我所愿的那样，

而是按它的本来面目，

相信只要平静顺服，

凡事定会归正修直，

如此我可欢度今生，

并将与你同享永远的幸福。

---来自网络，阿海整理

上面这些优美的文字，都是第九期正念认知疗法八周课中，大家共享的资料；是的，每一期正念课程，我都跟着大家学到了很多。或许，我接受过正念教师的专业训练，所以很多人来跟我学习系统的正念；不过，我的正念课学员中，既有禅修经验比我丰富的朋友、也有心理学博士和医生，还有瑜伽大师、国学造诣深厚的朋友；各行各业的小伙伴们，因为共同的追求聚到一起：都是追求精神生活和心灵自由的人儿。

每一期正念八周课都可能会走得很深，除了课程本身的内容，我往往会加一点关于人生的思考，大家又带给我更多的启发！或许，正念只是一个敲门砖、或是一颗种子，不过，被吸引过来的人们，都是向内追求、有勇气改变自己的。

很遗憾之前几期我并没有花时间整理大家的“金句”，完全是我自己的遗憾，那么就从刚结束的这一期开始吧！

下一期课程开始报名啦！第十期正念认知疗法八周课早鸟优惠价

🍒珍：

今晨做了一个小时练习，前30分钟静坐加想法不是真实的，后30分钟做了身体扫描。昨天发生的一些事情触发了我的消极情绪，这种情绪是害怕，尴尬，窘迫，愤怒，当我在静坐中把这些情绪都如实呈现出来之后，身体和头脑松快了一些，没有那么紧绷，压抑了，进而觉察这些情绪的来由，有自身的不安全感，有强烈的掌控感，有过于关注自我而忽视身边人的贡献的狭隘等。有一刹那间有点自我否定，然后头脑中即刻又觉察到这是自己在自省，我已经用心灵之眼看到了这些，30分钟静坐结束，感觉身体和大脑还是被一种很强纷乱感和恐惧感笼罩着，内心深处就是怕失去，怕别人的负面评价。
这时脚麻的感觉提醒我静坐时间到了，一瞬间有种挫败感，因为前几次在静坐中都体验到了那种了然分明的感受，这次并没有，这时，大脑好像自动地提醒，没关系，这个时侯有这种想法很正常，接纳。
继续躺下做身体扫描，哪些消极的情绪还是会是不是冒出来，只是这次好像换了一种形式，我的那种心理感受和身体感受转化成了一种形象化的东西，感觉这些负面化成了一大片乌云，这种念头在头脑中停留的时间非常短暂，心里一惊，非常恐惧，但内心十分清楚，太阳☀️ 就在乌云的背后，渴望太阳照射出来，慢慢地，好像乌云被撑开一个洞，我好像能看见那片蓝色，这个洞一直在变化，收缩，张开，收缩，张开。
我把注意力又调整到身体扫描的部位，在扫描完之后，有个念头冒出来，在身体扫描中加了一个慈心禅，感恩身边人，像放电影一样看清楚她所做的事情，这么做了以后，好像能够更好地接纳了，这种接纳带给我的感受是，我把我是谁看得更清楚了，身边的人是谁也看得更清楚了，我们的关系也看得更清楚了，感觉自己每一次接纳，都是往自己的心灵地图上加了一个小版图，我问自己为什么能够加进来，是因为我的大地图在不断扩大，所以能够融进来的小地图会越来越多，不能迷失在小地图中，应该不时切换。

🍒书淇：

一开始对课程的期待有点像一般意义上的学习，比如学到更多知识和技巧，后来发现，最大的收获是每个人不同的经验、感悟和问题分享，当然在这个过程中感觉自己在练习上也进步了很多，比如现在能够不听指导语自己做练习了。

非常感恩这个奇妙的缘分，在我对未来规划最迷茫和困惑的时候，遇见了你，重拾正念，慢慢地更贴近自己的内心，去厘清一些自己的想法和需要，后来找到了现在这份自己非常喜欢的实习，我对未来的路也有了更清晰的规划。

🍒韵可：

分享下这两个月来的感悟：

第一，感觉练习真的很重要，以前我也上过正念相关课程，但是理论多于实践，自己也没有坚持练习，而这次的MBCT八周课理论与实践相结合，老师还设置了每天的练习打卡，感觉给我带来的帮助更大，这两个月来的变化对我来说是很明显的（昨天见了许久未见的表姐，她看到我的第一句话就是，你现在的状态看上去很好！）

第二，这两个月来我能明显感觉自己焦躁的心慢慢静下来了，高速运转的思维慢下来了，从而感觉身体也慢慢放松了，不再一直处于紧绷状态了，正念已经慢慢融入了我的生活，情绪袭来的时候，入睡困难的时候，身体不适的时候我都会用老师教给我们的工具，让自己回到当下，去觉察，去接纳，不再抗拒，让自己平静，而生活中我也会正念的去做一些事情，譬如游泳，看电影，开车等等，并体会到了只做一件事的快乐。通过正念练习，我好像也很懂自己了，能通过身体感受去觉察到以前不易觉察但对我来说很重要的情绪。

第三，因为更懂自己了，所以也带来了一些新的问题，譬如如何跟自己欲望的相处，跟恐惧的相处等等，就像老师说的正念是永远没有结业的，我会继续练习正念，去探索新的领域，去培养更多的智慧。

最后，真的很感谢李婷老师带给我们的正念八周课以及给我的帮助和鼓励，也感谢一起上课的小伙伴的互相鼓励支持，以及在小组讨论时的耐心倾听、帮助与理解，在这我就不一一点名了，感恩大家❤️虽然课程结束了，但只要群还在，就感觉大家其实一直都在，有一群互相理解，互相鼓励，互相支持的人，希望大家都越来越越好！

🍒圣奇

每周都很期待上课，期待听到大家的发言。生活中，我总是积极去表达的人，在课上，我更享受倾听同学的分享，获得了更多倾听的耐心。当然，通过学习和练习正念，也正积极影响着生活。更加接纳自己，懂得感恩，和专注。感谢正念课程，和老师的陪伴。老师讲课很棒，很有耐心，总是认真倾听大家，答疑解惑，谢谢老师的一路陪伴。

🍒 Risha

正念行走过程中，脚重心的移动觉察到身体并不像平时走路时那样稳定，有些摇晃。当时升起的念头是为什么不长三条腿呢？稳定的结构。感受了行走上下台阶的感觉，整体是膝盖关节在发力支撑身体进入下一个状态。闭着眼睛感受行走，觉得腿就是两根棍子支撑着身体一前一后的移动，下面还有一个可以撑地的撑子。从没有觉得这两根棍子有如此大的能量和能力以及对身体完成前行的重要性。当快走到楼下时，爸爸推着小侄子下楼遛弯，走了几步，回头看着他们的背影，心里一酸，眼里泪珠打转，心里觉得拥有的现在是如此美好，我爱的人都在！今日的心里感受和念头多余行走对身体的觉察。

🍒Jasmine

如河水缓缓流淌，但走到终点的时候内在悄然发生一些变化。也感受着伙伴们的认真和投入；正念练习成了习惯之一，默默地被影响着。

感恩遇到你，在生命的旅程中！