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本文预计阅读5分钟 每天看文章的人,怎么吃都不会胖 23岁的当红明星王一博，在舞台上排练舞蹈时因过于疲劳险些犯心肌炎，小鬼黄鸿升疑似因急性胸主动脉剥离猝死。   在人们的生活、工作压力日益增加的今天，我国每年因心源性猝死人数达到54万人，每天都有近1500人猝死。 那么得了心脏病，到底应该休息还是继续运动呢？难道就真的不能再运动，再劳累了吗？  要想知道这个问题的答案，我们先要弄清楚心脏的作用是什么。 大家都知道，心脏是整个人体的发动机，心脏每天24小时不停的跳动，把血液供向全身。 而归根结底，心脏泵血，是为了满足细胞的呼吸，也就是说，从最基本的来说，心脏的跳动，最基本的是它要提供我们全身细胞为了活动所需要的氧气。 这就不得不给大家提到一个概念，叫做每公斤最大摄氧量（VO2 max/kg）。 最大摄氧量（VO2 max）是指人体进行最大强度的运动时，所能摄入的氧气含量，而每公斤最大摄氧量，就可以代表我们的有氧运动能力，也就是心肺耐力，它可以表示我们的心肺功能有多强，可以体现我们的生活质量。 可以说，每公斤最大摄氧量越高，我们的心肺功能就越强，生活质量就会越好。举个例子，比如说洗衣服，如果一个心肺功能好的人去做这件事，一定会比一个心肺功能不好的人要轻松的多。  也就是说，只要是在科学的指导下，根据自己的能力，量力而行，把握好运动强度，适当的运动不止对大家的心脏没有损害，还能提升心肺功能，改善生活质量。 而增加公斤摄氧量，就成了心肺康复的核心内容，主要靠有氧运动的方式来实现。  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 主要形式有游泳，慢跑，自行车，爬山，步行，有氧操等等。 运动处方包括运动强度、运动方式、运动频率和运动时间，核心就是运动强度的把控。  在一定范围内随运动强度的增加，运动所获得的心血管健康或体能益处也增加。心血管健康或体能益处的最大运动强度阈值需通过运动负荷试验获得。 心脏病患者常用的确定运动强度的方法包括心率储备法、无氧阈法、峰值摄氧量百分数、摄氧量储备百分数、目标心率法、峰值心率法和自我感知劳累程度分级法。 其中，前4种方法需心电图负荷试验或心肺运动负荷试验获得相关参数。推荐联合应用上述方法，尤其是应结合自我感知劳累程度分级法。 心率储备法：此法不受药物(β受体阻滞剂等)的影响，临床上较常用。 目标心率＝(最大心率–静息心率)×运动强度＋静息心率。例如，患者运动时达到的最大心率160次/min，静息心率70次/min，选择的运动强度为60%，则目标心率＝(160–70)×60%＋70＝124次/min。 无氧阈法：无氧阈水平相当于最大摄氧量的60%左右，此水平的运动是冠心病患者最佳运动强度，此参数需通过心肺运动试验或血乳酸阈值获得，需一定设备和熟练的技术人员。 目标心率法：在静息心率的基础上增加20～30次/min，体能差的增加20次/min，体能好的增加30次/min。此方法简单方便，但欠精确。 峰值心率法：目标心率＝年龄推测的最大心率×运动强度，其中，年龄推测的最大心率＝220–年龄，运动强度为中等至高强度，强度范围为50%～85%。当无法直接从运动测试中得到更准确的数据时，可用此公式计算运动强度。 自我感知劳累程度分级法：多采用Borg评分表，通常建议患者的运动强度在11～16分范围内运动。  这种方法适用于没有条件接收运动负荷测试，或正在使用β受体阻滞剂治疗，或置入双腔起搏器和频率应答起搏器的患者。 对于运动中有心肌缺血的患者，运动靶心率应设定为比诱发心肌缺血的心率少10次/min。 小编建议： 运动有风险，科学运动是前提， 训练应该循序渐进，科学训练才是重中之重。 声明： 健医永为平台部分文章 来自论文学习+网络转载， 仅为分享专业知识，未做其他非法用途！ 如侵犯了您的权益，请及时联系我们更正或删除， 十分感谢！ |
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