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如今的肥胖人群是越来越多了，但肥胖其实也分很多种。仅从外观上来说，有人一眼看去就是全身都胖胖的，脸大、双下巴、手肥腿粗……一身的“肥肉”；但有的人偏偏只胖一个肚子，均匀的身材顶着个“将军肚”特别突兀~ 对于这种四肢比较纤细，但腹部却有赘肉堆积的人来说，减肥还特别难，不仅不容易瘦下来，还容易反弹，到底该怎么办呢？ 想解决这一问题，首先我们得了解，为什么会出现四肢纤细、大腹便便的现象？ 一般来说，四肢纤细、体重不超标，甚至还偏瘦，但就是肚子，特别是小腹凸起，很可能就是内脏脂肪过多导致的，常被称为“腹型肥胖”，其身体状态很可能比全身肥胖的人还要糟。 当腹部脂肪过多时，不仅会挤压内脏，给内脏造成很大负担，若堆积在心脏，会使心脏变大，影响血液循环；堆积在肝脏，就会引起脂肪肝；堆积在肾脏，会引起肾病；堆积在肺部，可出现呼吸急促…… 那除了仪器，该如何判断自己的腹部脂肪是否超标呢？ 量腰围：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腰围超标，有内脏脂肪超标风险； 看厚度：用弧形尺或手指夹起腹部脂肪，除以二之后如果超过2cm，就说明你的内脏脂肪可能超标了。 加强运动 每天30~40分钟的中强度运动（即保持运动心率=（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%），如游泳、跳绳、骑自行车等，可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。 适当吃点亚麻籽油 研究发现：食用富含ω-3（亚麻酸）的食物，能使减肥达到事半功倍的效果，但唯有亚麻籽含有亚麻酸。 此外，宾夕法尼亚州立等大学的研究表明：所有营养物质中，亚麻籽中的ω-3脂肪最能阻止饥饿感，增强饱腹感。而且它能延缓消化，辅助抑制或缓和对甜食等食物的食欲。 不仅是肚子，胃部也会向外凸出，尤其是在饭后，出现饱胀感、嗳气、腹痛等症状时，可能就是肠胃消化不良引起的。 通常，导致肠胃消化不良的基本原因有以下几种： 进食习惯 吃太快、吃太多、吃太油腻、吃大量高蛋白食物等，都容易导致消化不良。 肠胃疾病 如胃下垂、慢性胃炎、胃溃疡、肠梗阻等，都可能出现胃肠运动障碍、胃酸分泌失调，从而引起消化不良。 幽门螺杆菌 幽门螺杆菌是导致多种胃部疾病的“元凶”。而临床数据显示，有一半动能性消化不良的人，胃部都出现了幽门螺杆菌。 首先我们要改正不良的饮食习惯，均衡、规律、正确地吃；有胃部疾病的人要及时治疗；再来就是要增加胃动力，对此为大家推荐揉腹操： 揉腹操 右手放到肚脐眼上，左手放到右手手背上，顺时针揉30到50下，然后反过来，左手在下右手在上，也是顺时针揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。 消食茶 做法：焦槟榔10g、焦山楂10g，水冲泡20分钟后，当代茶饮，一天饮用一杯即可。 具有消除积食，改善胃胀胃满、反酸打嗝儿的症状。需要注意的是，经常反酸的人不适合饮用。 生活中有很多不良行为导致骨盆的重心向前移，从而出现骨盆前倾现象。比如不注意坐姿，经常翘“二郎腿”；为使屁股更翘而长期保持上身前倾的姿势走路；常穿高跟鞋的女性朋友等。 当骨盆超出了身体的整体水准线，逐渐突出身体外侧，看起来就像有了小肚腩。此外，骨盆前倾还易引起腰痛，甚至导致妇科问题（子宫、卵巢扭曲）、膀胱问题（导致频尿和排尿、排便的障碍）等。 背靠一面墙，头、肩、脚靠紧墙壁，双手交叉，尽可能从腰部穿过放于墙上，如果双手正好能放进腰间，说明正常；如果腰间的间隙很大，足足可以放下一个拳头，说明骨盆前倾。 首先就是要改正自己的不良体态，站立时不要刻意去凹出S曲线，拒绝久坐和跷二郎腿等坏习惯。 除此之外，我们还可以通过瑜伽来拉伸放松紧张的肌肉： 骑马式 站立，将脚向后一大步；小腿脚背尽量贴地，小腿垂直地面；吸气延展脊柱，双手向上举过头顶；呼气髋部慢慢地向下沉，延展髂腰肌。 保持5-8个呼吸，换另一侧。 臀桥 仰卧于地面，屈膝，双脚间距略宽于肩宽，收紧臀部后由臀部发力向上抬起，直至小腿与大腿垂直，再缓慢放下，但不可接触地面，期间肩背和脚保持静止，髋部向上顶，不要出现顶腰的情况。 很多人在疾病发展过程中会出现盆腔积水、肝腹水的情况，此时局部就会有类似肥胖的表现。 卵巢癌 卵巢癌发病早期症状不明显，但是在病情发展过程中肿瘤体积增大或者有腹腔积液、盆腔积液，患者会感觉到腹部胀气感明显。此外还会伴随腹痛、腹部包块、体重突然下降的情况。 像50岁以上妇女、未婚或晚婚、未生育、未哺乳的妇女都属于卵巢癌的高危人群，出现上述情况一定要提高警惕。 肝硬化 肝硬化患者的肝脏受到了严重损伤，会影响胆汁分泌，导致胆汁淤积在体内，从而诱发腹胀；而且肝受损，其合成白蛋白的能力下降、门静脉压力增高以及对激素灭活作用的下降，会导致腹腔液体异常增多，引起肝腹水，加重腹胀情况。 此外，肝硬化患者还可能出现牙龈、鼻腔无故出血；手足心潮红或蜘蛛痣；食欲不振；乏力嗜睡；面色晦暗黝黑症状。 |
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