|
跑步只要迈开双腿就行了吗？它不需要用脑子，谁都能完成训练吗？真的是四肢发达头脑简单吗？ 正所谓“三百六十行，行行出状元”，没有哪一行是简单的，容易的，跑步也是一门学问。 且不说你跑的快不快，远不远，能坚持下来完成训练，就是最优秀的。完成训练的前提是，身体必须是健康的，吃得消的。 为保证训练的进行，热身就显得尤为重要了。很多人说跑步伤膝盖，他们道理都没搞懂就污蔑跑步，其实都是不热身导致膝盖压力变大。当人体预热起来，血液就会加速流通，肌肉就会松弛有弹性，让你减少运动的损伤。 热身首选大肌肉群，而后增加针对性： 动作1. 相扑深蹲 将双腿往两侧打开，做深蹲，为跨步和髋关节做热身。 动作2. 弓步下压 拉伸大腿，张开的幅度越大越好，使得在正式训练时步幅加大。 有吸引力的健美运动员做蹲在现代使用健身袋 动作3. 高抬腿 让身体充分产热，协调性增加。 动作4. 活动踝关节 跑步时踝关节特别容易扭伤，加强踝关节的热身，让踝关节预留空间，增加骨间弹性，减少摩擦。 扭到脚踝受伤。脚伤 动作5. 大风车摆臂 肩关节是非常脆弱的部位，是炎症的高频部位，双手转圈，让肩关节活动开，减少肩峰之间的摩擦。 动作6. 扭腰腹 腰腹是核心地带，负责身体的稳定性，在跑步时尤为重要。双手上摆至胸口，左右扭动，带动腰腹扭转。 运动时，人体保持75%左右的心率强度下，身体分解脂肪速度会达到最高速。 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
|
|
