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到了年末了，身材依旧如从前，上年定的减肥计划依旧没有实施，希望靠过年前的这段时间节食减肥，尽快的瘦下去。我想这是很多妹子的心声吧。 不吃晚餐真能减肥吗？短时间是能见到效果的！因为这相当于在节食！ 这个节食减肥法，你把热量减少了一餐，体重自然下降了；其次没有食物的摄入，水分自然流失了；再有精神萎靡，再也不想动了，就更瘦了。 大自然是个能量守恒的整体，身体也是，但是节食会带来什么后果？ 1. 损失肌肉。 身体首先消耗糖原，而后蛋白质也就是肌肉，再是脂肪。最后才到脂肪，你说你损失了多少肌肉。肌肉流失，身体代谢率会下降。 2.容易变易胖体质。 节食后身体长期处于低耗状态，时间一长，代谢水平就会降到更低的水平，靠节食不再有效果。 3. 引起胃下垂。 胃部逐渐缩小，某一天食量增大，胃部就会膨胀，而后就如气球般，松松垮垮，装得下更多食物，便会时时刻刻饥饿。 4. 记忆力下降。 能量不足，大脑会降低活跃度，以便消耗更少能量，精神就会萎靡，记忆开始减退。 5. 情绪暴躁。 碳水化合物不足，多巴胺和内啡肽等兴奋物质分泌不足，情绪就会暴躁，低落。 为了达到减肥的目的，同时保持身材的质感，正常的三餐一定要吃。它是一个坚持的过程，不是一句话，一兴奋就能减下来的。 晚餐一定要吃，而且这么吃能减肥： 1. 晚餐只需吃6成饱，解除不饿感就OK。 2. 肉吃少量，但是得是瘦肉，它是蛋白质的主要来源，为什么不是选择大豆呢，因为它附带有大量油脂。推荐食用去皮鸡肉，瘦牛肉，瘦猪肉，海鱼。 3. 蔬菜要多吃，最好多种蔬菜参杂，用蒸的方法营养流失最少。 4. 尽量不放油，晚餐是休息前的重要角色，不要让油脂在肚子里过夜。 5. 餐前喝杯水，如果可以就多喝一杯，减少食量，但不能不吃。 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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