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什么运动方法比跑步还减脂？其实选择多了去了。 比如：波比跳，HIIT，tabata，冲刺，跳绳跑等在同样的时间里减脂效率更高，也更有趣。 但我并不推荐波比跳，HIIT，Tabata，因为它们需要有经常运动的基础才能基本标准完成训练。 像波比跳，消耗虽大，但是健身3年的小编也就一次性能完成20-30个，需要大量时间去休息。 像HIIT,Tabata，专业运动员都完成得气喘吁吁，你更难以完成，而我更推荐你选择跳绳！为什么呢？ 跳绳结合的是原地纵跳，甩手，简单的模式却能提高心率，活动大部分肌肉群，包括小腿排肠肌，大腿股四头、股二头，肱桡肌，核心等，所以消耗非常大。 跳绳燃脂效率是跑步的3倍，也就是跳绳10分钟，相当于跑步30分钟。 你会担心消耗大导致肌肉流失吗？ 不用担心，跳绳类似于冲刺跑，夹杂着大量的无氧消耗，也就大量地保存肌肉，减少脂肪了。 举个明显的例子： 82公斤的小哥哥参与实验，坚持每天跳绳30分钟，10周后体重下降至78公斤，体脂下降6.7%，从小腹便便到六块腹肌的蜕变，仅仅用了两个多月。 需要注意的是，跳绳之前一定要充分热身，手腕和脚腕是重点部位。三高人群、年纪过大，体脂率高于30%的人，不适合此项运动哦！ 30分钟训练里可以分组进行，依据自身情况分组不超过10组。 建议跳绳训练时间： 跳绳3分钟， 休息1分钟， 跳绳2分钟， 休息1分钟， 跳绳1分钟， 休息2分钟， 然后循环3次。 坚持一个月，见证脂肪的流失哦！ |
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