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对很多女生来说，锻炼是为了让身材更加的完美，马甲线就是完美的体现，很多人因为长时间久坐，导致腹部的脂肪堆积，就形成了游泳圈，腹部是很难运动到的部位，没关系今天小脂推荐一项运动，那就是“平板支撑”。 平板支撑能锻炼到身体的哪些部位呢？ 平板支撑也是锻炼核心肌群最好的办法之一，一个动作能训练到手臂、肩部、背部、腹部、臀部、大腿等等肌群，几乎全身肌群都参与在这个运动中，每天坚持平板支撑训练，能让平坦的小腹重见天日。 不过一个简单的平板支撑，很多人都做错了，做不规范的平板支撑是毫无意义的，我们先来看看平板支撑怎么做才是标准的。 我们的肩膀、臀部、腿部呈现一条线状态，不塌腰、不撅屁股，很多人都会出现塌腰、撅屁股的现象。 今天小脂推荐几个平板支撑，让你一个月就消灭大肚腩。 分为4组来完成，每组坚持10-20秒，组间休息30秒。 1、静态平板支撑 再来几个变式平板支撑，燃脂效果不比静态的差！ 每个动作做4-6组，每组进行20-25个，组间休息30秒。 一、平板式开合跳 二、平板支撑式登山 三、侧支撑提臀 做完换另一边进行 四、直臂屈肘平板支撑 五、平移支撑 小贴士： 做平板支撑前记得铺上瑜伽垫，先热身10分钟左右，如果身体没有充分的热身到位，运动过程中很容易受伤。 初学者一定要掌握好运动强度，当动作做的开始不标准、力竭时，就休息一下，实在做不了了那就停止运动，以免伤到肌肉等。 腰部、手臂、肩膀等部位有伤时，是不推荐做平板支撑的，很容易让受伤部位得到二次创伤。 |
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