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曾在网上风靡的一个网红动作——平板支撑，网传靠它就能练出腹肌，无需任何器械协助，只需一小块空地。 那么，只靠平板支撑，真的能练出腹肌吗？答案让你失望了！
腹肌是需要靠外力刺激下撕裂，然后重新生长为更加粗壮的肌肉组织，从而让腹肌凸显出来。而平板支撑是一个静态动作，无法对腹肌产生撕裂作用，更无法刺激深层的腹肌，只增加躯干稳定性，对强化核心肌群有一定的作用。而正确的平板支撑才能起到锻炼作用，错误的姿势反而会伤害脊椎、肩背肌群。
下面一张图，让你看看自己的动作是否标准。
一位国外的小哥，曾经尝试过平板支撑训练，每天坚持5分钟，为期一个月的挑战。
刚开始这个小哥每次只能坚持不到1分钟，半个月后他能坚持到2分钟了，核心力量明显加强了。
但是，坚持一个月后，小哥的身材并没有出现大的改变，他的腹部仅仅是紧致了一些，但是腹肌线条是毫无痕迹的。
虽然平板支撑无法帮你练出腹肌，但是每天坚持5分钟平板支撑，收获的好处还是很多的！平时缺乏运动的人，久坐的人，核心力量都比较弱，容易出现腰酸的现象。当你平板支撑坚持的时间短于30秒，说明你的核心肌群比较弱。而平板支撑可以锻炼核心，提高身体稳定性。当你坚持一段时间后，可以发现原来平板支撑时间是30秒不到，现在可以坚持到1分钟以上了。
2、改善你含胸驼背的情况。
很多人由于长期伏案办公、学习，平时坐姿不良，从而出现含胸驼背的现象，这很影响自身的体态跟气质。而平板支撑动作要求身体的头部、肩、臀、足在一条直线上，帮你纠正体态，告别驼背弯腰，提高精神状态，从而改善气质。3、促进身体燃脂。
每天坚持多组平板支撑，每组力竭以上，可以促进身体的血液循环，疏通血管，提高你的基础代谢，从而加速燃脂。4、提高运动效率。
平板支撑虽然无法锻炼腹肌，但是平板支撑能提高身体平衡能力，加强身体爆发力，能让腹部变得有力量，提高运动协调性，减少运动的时候受伤几率。虽然静态平板支撑无法帮你练出腹肌，但是动图平板支撑可以帮你锻炼、撕裂腹部肌群，帮你练出腹肌！
长期进行平板支撑也会比较无趣，不如从下面这组变式动作入手，让你收获平板支撑好处的同时，还能练出腹肌线条！
每个动作30秒以上或者力竭，重复2-3组。坚持2个月，让你的腹肌线条重新出来！
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