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健身的人必练深蹲，深蹲练腿。而深蹲动作又是极其痛苦的，因为充分刺激后，第二天大腿会酸爽无比，走路无劲儿，下楼梯软绵绵的。 那么为什么不能忽略深蹲锻炼呢？深蹲的好处是无法言语说明白的。来看看每天坚持100个深蹲，你的身体会有什么变化？ 变化1、提臀 对于男女来说，随着年纪渐大，你会出现下肢肥胖，臀部扁平下垂的问题，而深蹲可以很好的改善这个臀型问题，让你的臀部变得好看起来。 变化2、瘦腿 坚持深蹲，可以减掉大腿脂肪，提高大腿肌肉，让你的腿部维度变小，显得双腿更修长哦！这是很多女性追求的目标。 变化3、提高心肺耐力 深蹲可以刺激心脏强度，提高心肺耐力，促进下肢血液循环，同时让你心肌细胞获得更多的供血能力，让身体提高体能素质。 变化4、延缓身体衰老 深蹲是一个延缓衰老的动作，促进促进膝盖关节、腰部更加灵活，让你的下肢肌肉更加结实，保留住腿部肌肉可以让你的腿部有力量，延缓身体衰老。 经常去健身房锻炼的人可以选择负重深蹲，不去健身房锻炼的人，刚开始可以进行徒手深蹲，每次15次*4-5组即可，3-4周后再进行负重深蹲。坚持6-8周，身体一定有很大的改变哦！ 最后推荐几个深蹲动作，让你多样化训练，锻炼更有趣，提高你的生活质量！ 1、深蹲跳 2、单腿深蹲 3、弓步蹲 4、箭步蹲跳 |
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