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现在女神的标准，除了要有一副好看的容貌外，好身材也是必备的！尤其是要有一双又长、又纤细、又白的大长腿，这才是女神的标配。 并不是每个人都能拥有又瘦又长的双腿的，现在很多美眉的腿不是粗就是短，穿着小短裙都穿不出那种好看的感觉。 而在娱乐圈中，也有不少女明星是靠颜值与大长腿圈粉的，所以打造大长腿的计划一定要行动起来。 5个瘦腿动作学起来，这个夏天让“双腿”勇敢展露出来吧！动作一、高抬腿 这个动作能收紧腿部肌群，腿尽量抬高，不过在运动时要掌握好重心，免得重心不稳而摔跤！ 动作每组做30次，重复3组，组间休息30-60秒。 动作二、剪刀腿 这个动作虐腹的同时也能起到瘦腿的作用，动作有一点要注意下，脚回到原来位置时，不要放回地面，这样锻炼更能起到作用。 动作每组做25-30次，重复3组，组间休息30-60秒。 动作三、俯卧开合 手伸直撑着地面，由双腿进行跳动，需要注意的是不要塌腰或撅屁股。 动作每组做25次，重复3组，组间休息30-60秒。 动作四、仰卧高抬腿 躺卧在瑜伽垫上面，双手摆放在身体两侧，双脚同时向上抬起再放回原位，回到原位时不用接触到地面，更能起到锻炼的作用，动作每组做20次，重复3组，组间休息30-60秒。 动作五、前后开合 这个动作也适合放在第一个做，因为它能把身体带进运动的状态，燃脂效果也是杠杠滴。 动作每组做1分钟，重复3组，组间休息30-60秒。 除了运动外，我们在平常也要避免长时间久坐，久坐会造成下身血液流动不循环，久而久之粗腿、腿麻、腰椎不适的症状也就来了。 |
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