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夏天到了，又到了露肉的季节，商场里、小摊上摆满了各种各样的水果，有些小仙女开始蠢蠢欲动，打起水果代餐减肥的主意。水果代餐究竟科学、有效吗？ 3个水果代餐的真相，你了解多少？ 单纯吃水果，容易造成营养不均衡，导致各种健康问题 水果含有各种维生素，这是人人皆知的事，小编也是水果爱好者，基本什么水果都吃，口感都不排斥，特别是炎热的夏季，更是天天吃各种水果拼盘，乐此不疲。 炎热的夏季，食欲不振，有些人索性三餐都以水果代餐，认为水果含有丰富的营养物质，能维持酸碱平衡。但是大部分水果缺乏人体所需的脂肪、蛋白质、钙铁锌等营养物质，如果早中餐已经摄入适量的营养物质，仅仅晚餐用水果代餐，还勉强过得去，但是最好搭配一杯牛奶或者酸奶，效果更好。 如果一日三餐都用水果代餐，长此以往造成营养不均衡，比如蛋白质、钙铁缺乏，我们知道骨骼需要钙形成，钙严重不足，容易形成骨骼疏松，铁缺乏容易造成贫血，气血不足、免疫力降低、记忆力衰退等等健康问题。 别以为单纯吃水果，就不会造成脂肪堆积 水果中缺乏脂肪、蛋白质、微量元素等几大营养物质，但是含有丰富糖分，三餐都用水果代餐的人，以为水果能量低，又没吃其他东西，所以会肆无忌惮的吃大量的水果。 特别是夏季有些水果口感清爽、水分充足，也是解暑的好东西，比如西瓜、哈密瓜、橙子等等，更是会让人一不小心就过量食用。 水果中的糖分会转化为脂肪堆积在体内，效果适得其反，事实上半个西瓜的热量大约是700千卡，相当于3碗米饭的热量。 几种比米饭热量高的水果，敲黑板记小本本吧 快看看你平日喜欢吃的水果有没有上榜吧！比米饭热量高的水果有：榴莲、牛油果、椰子、香蕉、荔枝、芒果等等，如果你比较爱好吃这些水果，这也就是你减不下来或者是减肥比较慢的原因。 榴莲和牛油果含有丰富的“植物脂肪”，每100克牛油果约等于161千卡热量，牛油果素有“森林奶油”的美誉，可想而知牛油果的营养价值多高了； 100克榴莲约等于147千卡热量，榴莲享有“水果之王”盛名，含有高糖分，营养价值更是没得说了，所以，这就是2种水果在市面上价格不菲的原因了。 100g的椰子热量约等于241千卡，热量比米饭高出太多了。椰子味道清甜可口，一不小心就可能过量饮用，一碗饭没食欲的情况下很难吃光，但是300克椰子汁可是很容易就一饮而尽，想要减肥的人最好长记性了。错误的水果代餐方法，会让你越减越肥！ 想着一日三餐水果代餐的减肥人士，你想清楚了吗？ 水果可以代餐，但是要注意其他营养物质的摄入量，不可一日三餐仅仅用水果代餐，否则效果将适得其反，还会造成各种健康问题。选择什么样的水果也是有讲究的，有些水果热量之高不亚于碳水化合物、脂肪等等，减肥的人应该选择低热量的草莓、火龙果、苹果等。 |
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