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健身训练时,这三种肌肉不平衡,会给身体带来伤害!

 小姐姐健身 2020-09-24
原创内容,擅自搬运者必究!
一说起增肌,很多人第一时间都会想到那些我们自己可以看得见的肌肉。所以,很多健身新手,会比较重视诸如胸肌,手臂或者是肩部肌群的训练。
但长期以往,那些我们看不见的肌肉就会被忽略,比如我们的背肌,长期下去,就会导致我们的肌肉平衡性出现问题。我们平时不会在意这些问题,而一直要等到我们受伤或者是体态失衡,我们才会发现自己存在着问题。
今天想讲的就是最为常见的三种肌肉失衡,并且讲讲它们会给我们的身体带来的危害。
第一块肌肉就是我们的下斜方肌
虽然我们的下斜方肌对于我们的背部视觉效果来说,影响不大。但是,这块肌肉是负责稳定我们的肩胛骨,如果我们的斜方肌的下部非常弱的话,那么我们的肩膀就很容易处于一个不稳定的状态,我们也会更加容易受伤,同时还会影响我们做肩推的力量传导。那么,同样对于要用到肩胛骨稳定的卧推动作来说,也是有一定的影响。
下一个被忽视的肌肉就是我们的腘绳肌
绝大部分的人的腘绳肌,比他们的股四头肌要弱得多,如果这两部分的肌肉力量差距过大,就更加容易引起我们的膝盖疼痛或者是腘绳肌的拉伤,当然我们的运动表现也会受到影响。
腘绳肌这部分的肌肉,是很容易被我们所忽略的,而我们对腘绳肌的训练是远远不够的。我们平时在腿日训练之中,基本都是针对我们的股四头肌或者是股三头肌,还有我们的小腿肌肉进行训练,根本没有我们的腘绳肌,这就会出现马太效应,导致差距越来越大。
最后,想要说的就是我们上半身中最为重要的肌群,就是我们的肩袖肌群,
你也可以理解为我们进行肩外旋的肌群。这里是由三块肩袖肌群组成的,这三块肌肉主要的作用,就是抵抗各种大肌群产生的内旋,也就是我们的胸大肌,三角肌前束以及我们的背阔肌。
这些肌肉都有一定的内旋功能,我们平时健身训练中绝大部分的训练动作,都会刺激到我们内旋的肌群,而我们的肩袖肌群,常常又是最容易被我们所忽略的肌肉之一。
时间一长,就会导致我们的肩关节出现不平衡,这不仅降低了肩关节的稳定性,也会更加容易出现肩锋撞击,这也是我们在做推举类的动作时,容易产生疼痛的原因。
肩峰撞击综合症
上面说到的三个肌群,就是我们平时最为常见的肌肉失衡的情况,我们现在就要开始重视起来,不然等到问题出现的时候就晚了。

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