核心肌群怎么练？这6个动作不仅强化核心肌群，还让你身姿挺拔

最近有健身的小伙伴留言关于“核心训练”的动作哪些，那接下来这篇文章就给健身的小伙伴分享实用的核心训练动作，具体请看下文：

在分享核心训练动作之前，先来了解什么是“核心”？

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。有句话这么说，核心肌群练的好，想长胖都都很难！

接下来就给健身的小伙伴们分享6个实用的核心训练动作，具体动作如下：

动作1：平板支撑点髋，建议将这个动作做10-20次，做1-3组。

动作2：直臂俯撑交替提膝，建议将这个动作做10-20次，做1-3组。

动作3：平板支撑前后移动 ，建议将这个动作做10-20次，做1-3组。

动作4：直臂俯撑交替交叉提膝，建议将这个动作做10-20次，做1-3组。

动作5：直臂俯撑收膝跳，建议将这个动作做10-20次，做1-3组。

动作6：单臂支撑侧身挺髋，建议将这个动作做10-20次，做1-3组。这个动作难度相对较大，对于一些健身初学者有一定的危险，请根据自身情况选择。

以上6个动作，可以很好的锻炼到你的核心肌群，想要练核心肌群的小伙伴可以用以上6个动作练起来。

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