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前几天微博上开始讨论#最理想的作息时间#，有很多人转发#全球公认最健康的作息时间表#。 仔细研究后我发现这就是一个所谓“科学”的时间安排表，本质上，一点也不养生。 为什么作息时间也要看是否养生呢？ 
猝死可能就是因为你晚睡了一会儿 大家都知道熬夜可能猝死，今天我们就借熬夜说下健康作息的重要性。 你知道吗？熬夜猝死不只是因为虚，很多人也并没有心脏病史。 近年来，熬夜猝死的新闻越来越多，据大数据报告显示，每年因熬夜猝死的人，高达55万，尤其是70、80、90后，熬夜成为了他们的家常便饭 这个数字，远远高于自杀、交通事故和白血病引起的死亡人数，相当于每天近1500个人发生猝死，每分钟就有1人因心脏原因猝死，并且抢救成功率不足1%。 
熬夜猝死和一天的作息有什么关系呢？ 其实熬夜猝死不只是因为身体消耗大！也和作息改变导致身体的节律改变有关系。 熬夜猝死的主要原因是心律失常导致的猝死型冠心病。什么是心律失常？ 就是你心脏跳动的速度不规律了，一会儿快，一会儿慢，然后凌乱着，凌乱着，心脏就不跳了。 这个过程时间很短，可能只有几秒，但在死亡的恐惧下，经历的人仿佛经历了数年。 很多情况下身体能自己调整过来，逐渐正常，你只是感觉到： 1、胸口闷、疼痛，有时候躺在床上会觉得喘不过气来 2、突然觉得自己心脏跳得很快，身体也微微颤抖，心慌的不行，感觉要死了特别害怕 3、浑身无力、身体发麻、身体不受控制 这种问题的原因，除了熬夜导致的气血虚，还有一个重要的原因就是肝主疏泄的失常。 这和肝有什么关系？肝不是主疏泄调控全身气血的运行和情绪吗？ 肝调控气血的运行就包括让气血怎么运行，什么时候去哪里运行。包括给让心脏跳动的肌肉供血，以及供给多少。 一般肝主疏泄是遵循身体自然、正常的节律运行气血，但总有意外。 比如：生活压力太大，生气了，肝气郁结，身体节律就变了，然后姨妈就不来了。 或者熬夜了，气血本应该休息，你却让它加班，然后它崩溃了，心肌的气血供应就乱了，就可能挂掉。 这就是肝调控身体，节律的力量。 这也是为什么很多人体质并不是很虚，但偶尔一次熬夜，或者生气、压力大、焦虑等让肝凌乱了，也会感觉心慌，心跳异常。 熬夜猝死的人不一定都很虚，也可能是偶尔的一次晚睡，身体的节律乱了。或者是一边熬夜一边生气。
什么样的作息是最好的呢？ 身体节律的力量是很强的，大部分都镌刻在身体深处。
人虽然各不相同，但所有人的生长、发育、衰老都遵循相同的时间规律。 古人云：日出而作，日落而息。就像太阳从东边升起，西边落下一样，这是一种规律。 一天中身体的气血变化也遵循着一种规律。当你破坏它的时候身体就会给你强烈的反馈，长时间下去身体受不了它不喜欢的作息，甚至会自毁以明志。 顺应身体的节律，做到简单的日出而作，日落而息，才是对身体最好的作息。 
最适合中国人的健康作息时间表 接下来给大家推荐一份最适合中国大部分人的健康作息时间表，对照下自己有没有违背身体的规律吧。 遵循自然的规律 古人总结身体的规律，把「时辰」和「经络」相结合，认为气血会根据「子」或「午」的不同时辰，「流住」到不同的经络上，每条经络对应一天中固定的一个时辰，气血循行流注，盛衰开阖有时，也就是子午流注。 顺着这个时间养生，对身体相应的脏腑最好。有益于阴阳平衡，气血畅通，五脏六腑都调和，那么身体轻盈，容颜美好，年轻活力也都尽在掌握了。 
《素问》说：「脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。」血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气。此时熟睡，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。此时抗病能力最弱，很多肺系疾病也容易加重，要做好防护。早睡早起，必待「日出」，到了卯时，天光大亮，通常在太阳升起之后半小时内起床最为合适。（天气软件可以查看到当地的日出时间） 这时候半梦半醒的睡眠，其实也只是垃圾睡眠。卯时（5～7点），大肠经旺盛，地户开。人体浊气下降，清阳上升，此时排便为降浊，浊气降、清气升，才能一天精神爽朗，为健康之大要。入秋后，因为寒气加重，很多人还没适应，总是在寅时或卯时受寒，或者因为肺气虚，刚起床的时候总有点怕风、怕冷，感觉嗓子有痰，鼻塞。百陈汤是在著名的祛痰湿方：二陈汤的基础根据现代人用脑多、熬夜多、久坐不动多的现状上改良的。陈皮温燥，能够把痰湿化掉，而且它理气行气，会推着痰往外走。用来泡水，很多人会有很多痰出来。茯苓行水能力特别强，既可以向上，推动多余的水液从皮肤出去，还能让水往下走，通过小便排出去。陈皮加茯苓不仅能化掉身体的大部分痰湿，还能健运脾胃帮助身体运化水液，减少痰湿的生成。姜温中散寒，祛除早晨受的凉意。然后加入葛根+百合滋补阴液，养肺的同时防止太过温热，比起原方效果更温和。多种食材，遵循中医配方思路定制配伍，优选道地茶料。茶包一打开就能闻到一股自然清爽的香气，感觉气机都通畅不少。如果你是痰湿体质，或者脾胃虚寒、湿气重的人建议每天早上都喝一袋，轻松化解身体的寒、痰湿。
（低糖版，文末可购买） 辰时（7～9点）胃经旺盛。这时胃部消化能力最强，你的胃已经等了你整整一个晚上，不可辜负，好好吃一顿早餐，珍惜这怎么吃也不会发胖的一餐。另外，此时胆囊里面储满了胆汁，为早餐做好准备，如果你不予理会，还会影响肝胆气机舒畅，气不顺，消化不好，大便不通，怨念很重……都是因为一顿迟到的早餐。巳时（9～11点）脾经旺盛。脾主运化，吸收转运食物中的营养。9点前，一定要吃完早餐，到了9点脾经当令时，就该把食物的营养吸收进身体，否则脾会因长期「空运」而散漫无力。总是感觉身体劳累，气短的人看看自己是不是这个时间肚子里总没有东西。午时（11～13点）心经旺盛。子时和午时是天地气机的转换点，午时是由阳转阴的时候，午饭之后，应小憩片刻，不要超过30分钟，养阴养阳。「汗为心之液」，这时不宜剧烈运动而大汗淋漓，休息是对心神最好的养护。未时（13～15点）小肠经旺盛。《素问·灵兰秘典论》曰：「小肠者，受盛之官，化物出焉。」小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华。这时候身体大部分气血涌向肠道帮助消化吸收，最好在休息中度过。申时（15～17点）膀胱经旺盛。膀胱有「化气行水」的功能，负责排泄人体水液。此时多喝些水，让身体的垃圾随水液排出体外。白开水，淡茶都好，果汁，豆浆，牛奶，啤酒则不适合，会增加肾脏和膀胱的负担。酉时（17～19点）肾经旺盛。肾是生命之根，为「先天之本」。肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于贮存一日的脏腑之精华。肾精盈满，才能延年益寿。建议晚饭不要超过晚7点。身体大部分消化器官在这时候功能开始降低，最好吃一些清淡的饮食，避免给身体带来负担，这个时候吃多了也最容易胖人，但不能不吃哦。戌时（19～21点）心包经旺盛。心包经是心的「臣使之官」 主「喜乐」。是心脏的屏障，阻止时邪侵犯心脏的外围防线。此时可做适量的活动，可以散步，瑜伽，有利于强壮心功能。不宜太过剧烈。亥时(21～23点）三焦经旺盛。三焦通百脉，亥时入眠，百脉皆得濡养。对身体十分有益，气血得到滋养，面色自然红润透亮。很多百岁老人的共同养生特点即是亥时入眠。亥时也是翻云覆雨的最佳时辰，哪怕失眠的人，翻云覆雨之后，也能酣然入睡。注意，过了亥时是子时（23-1点），子时啪啪则容易伤阳气。子时（晚上23点～凌晨1点）胆经最旺。中医认为：「气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断」。这时候在熟睡中度过，有利于胆经气血运行，胆气足，则谋略足，才会做出更正确的抉择，相反，此时熬夜，日久心烦意乱，胆气虚怯，难以做出正确的抉择，常常抓不住好运。这时候熬夜，肝胆的疏泄功能不畅，很容易在脸颊两侧长痘痘。子时不宜房事，因此时「阳气初生，泄精则顿灭，一度胜十度，故忌之。」同理，熬夜过了这段时间反而会兴奋。汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤治疗虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏，帮助安神助眠。它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、黄精、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。桑椹：滋补肝肾精血，既有助于安神助眠，又可以弥补睡眠不足、熬夜对气血的亏损。尤其是长期熬夜后：身体免疫力下降、皮肤状况越来越差、总是感觉劳累、犯困、脸上直冒痘、发量直线下降、记忆力开始衰退等等需要补觉的人。丑时（1～3点）肝经最旺盛。《素问·五脏生成篇》曰：「故人卧血归于肝。」肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥疏通气血，调节身体的作用，此时熬夜最危险。女人以肝为先天，此时一定要睡好，就能养出好气血。否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪上的问题，肝斑也会爬上脸庞。生活其实很简单，身体有自己的节奏，顺应着它本来的样子，该睡的时候睡，该吃的时候吃，该运动的时候运动。幸福不是很多很多，而是正当其时，身体也是一样，别总去打扰，折腾他，在他有所偏颇的时候，给予适当的帮助，大部分时间顺着他就是对他最好的照顾啦。
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