最伤血糖的8种行为，糖尿病人要远离

大家都知道糖尿病高血糖'伤人'有一套，会对人体的心脑血管系统、神经系统、肾脏以及眼睛等组织造成长期的损害，这也是糖尿病慢性并发症的重要表现。所以在日常生活中我们要尽量避免以下8种伤害血糖的行为！

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01不忌口

有些糖友不愿意控制饮食，想吃什么就吃什么，而且每餐还吃得很饱，这样大的量的糖分会一股脑儿涌进血液中，胰腺则火力全开，拼命分泌胰岛素，但是清空是远远供不应求。长此下去，总有一天胰腺会疲惫不堪，最终导致血糖居高不下。

同时多余的能量积蓄导致肥胖。饱食感和饥饿感是身体发出的一种信号，提醒人们调节摄入的食物数量。但是超重或肥胖的人由于存在胰岛素抵抗和高胰岛素血症，会出现饱食感和饥饿感的失调，这就是为什么肥胖的人经常会有饥饿感，有多吃、吃零食和睡前进食的习惯。但是往往会越饿越吃，越吃越胖，越胖越饿，形成恶性循环。

02超爱甜食

进食高糖食物会引起血糖大幅升高，可是有的糖友总想吃蛋糕或糖果来解馋，这样就永远无法实现自己健康生活的目标。

世界卫生组织在调查了23个国家人口的各种死因后发现，在人类的日常生活习惯中，嗜糖比嗜烟更可怕，各国人口死亡率竟与该国糖的消耗量成正比。长期嗜食高糖食物的人，平均寿命要比正常食糖者缩短20年左右。

03喜食油炸食物

食物经油炸后，表面被大量的油脂包裹，而消化油脂的难度比较大，所以血糖也难降。

油炸可导致食物中晚期糖基化合物（AGEs）水平显著增加，这些物质是糖和蛋白质或糖和脂肪相互作用的衍生产物。这些糖化产物可能导致胰岛素抵抗，胰岛细胞损伤，并与糖尿病的发生有关。

04'盐'多必高

限盐不只是对高血压患者的“硬要求”，食盐过量还可促使血糖升高。

糖尿病人若不加节制地吃咸，会使血中钠浓度升高。高血钠加上高血糖，会加重代谢紊乱。近年还发现，过多的盐具有促进淀粉消化和小肠吸收葡萄糖的作用，引起血糖增高，加重病情。

05偷懒不锻炼

有的糖友说起锻炼总是以各种理由为借口，不愿意从舒适区中跳出来，更有的糖友错误地认为降糖主要靠药物,运动是可有可无的事情。

殊不知，运动治疗与饮食治疗一样，也是糖尿病综合治疗不可或缺的一个重要组成部分，体育锻炼能够消耗热量、减轻体重，降低血糖(尤其是餐后血糖)，通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效,因此,应当以科学的态度积极对待。

06喜欢熬夜

现在熬夜的人越来越多，或是因为工作需要，也或是因生活娱乐等等。提醒糖友们注意，熬夜容易导致血糖升高。因为在熬夜过程中，人体处于应激状态，可引起交感神经过度兴奋，进而影响胰岛素分泌，导致血糖不稳定。

07烟不离手

烟草会减少血液流向肌肉、提高压力水平、增加胰岛素抵抗的风险。研究发现，尼古丁会使血液中一种血红蛋白水平升高34%。而该血红蛋白就是红细胞上的糖分。当它的数值太高的时候，就意味着血糖没有得到控制，使人更容易患上糖尿病等疾病。

08不良情绪

有的糖友自从确诊糖尿病后就一蹶不振，感觉天塌下来一样，干什么都是消极的。

如果糖友经常“闹情绪”，会导致血糖长期或反复居高不下，甚至形成恶性循环，引起病情恶化，并会促使多种严重的并发症提前发生。

临床研究显示，30%-50%的糖尿病人存在心理障碍。抑郁、愤怒者不仅血糖控制差，而且慢性并发症也多。

可见，消极的情绪不利于病情的控制。

糖尿病的发病因素是综合性的，同时与生活方式、行为及社会心理关系密切，病程呈渐进性。

所以，糖尿病的治疗强调综合治疗，其中教育是基础，需要医护人员、家人、朋友、糖友自己以及社会共同配合，采取积极的防治措施，来帮助我们糖友保持良好的心态，控制代谢紊乱。