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别以为“午睡”是懒惰的标志。完美的午睡，能是给身体提供一个自我修复的机会，效果甚至能与晚间的深度睡眠媲美，尤其是对肝病患者而言，益处更加显著。 对于午休，绝大多数人处于四种状态：根本不想睡；没有时间睡；想睡睡不好；一睡一下午。很少有人对午休有一个正确的概念，也不知道午休有什么好处。 午睡的七大好处肝病患者要知道 1、修复大脑 午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。美国威斯康星大学的研究人员发现，午睡可以促进大脑细胞的修复。 2、滋养眼球 闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时能促进泪液分泌，有效“养”眼。处于抑制状态的泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。 3、修复免疫功能 研究发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。使得免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。 4、修复皮肤 皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，此时血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。 5、降低血压 美国最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。 6、保护心脏 一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 7、养护肝脏 养成饭后左侧位卧半小时、中午午睡1小时的习惯。这样对食物的消化、吸收利用非常有利，保证肝脏获得更多血供及营养。住院患者则能明显缩短住院时间。 一份科学的午睡指南 最理想的午睡方式应该是：午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡。 健康人时间以半小时左右为宜，以免影响夜间的正常睡眠。在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行调整。 肝病患者的睡眠要注意些什么? 肝炎恢复期患者及慢性肝病患者每晚睡8小时，中午保证午休1小时就可以了。久卧会造成新陈代谢下降、营养障碍、气血不畅、筋脉不舒。常言久卧伤气很有道理。睡眠姿势除饭后外一般以右侧卧为佳，使心脏不受压迫、促进胃肠蠕动排空，加上全身肌肉放松，能使睡眠安稳、舒适、自然。睡眠时还需要注意不要将手置胸前压迫心前区，防止造成梦魇。那种张口呼吸、蒙头大睡的方式显然不符合睡眠卫生。 晚睡前不要饮浓茶、咖啡或刺激性饮料。晚饭应清淡，不要过饱或过咸。入睡前用热水泡脚，做几节保健按摩或气功，都可诱导入睡，保证睡眠质量。 |
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