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减肥期间的睡眠，经常处在两个极端，有的小伙伴表示一整天不是饿就是困，昏昏沉沉的，没有力气，只想躺着睡觉，但是更多的小伙伴表示遭遇失眠，为了减肥，晚饭不敢多吃，躺下时已经是饥肠辘辘，睡不着，勉强睡着了梦里还都是吃的；白天没时间运动，忙完一天的工作和家务，已经是晚上八、九点，为了减肥再来一场大汗淋漓的运动，神经久久处在兴奋状态，身体很累但是难以入眠。 是的，睡觉少不仅不会多消耗能量让你变瘦，而且更容易让你体重增加。流行病学调查发现，睡眠时间不到5个小时的人发生肥胖的危险和睡眠7-8小时的正常人相比，女性是2.3倍，男性是3.7倍。为什么会这样？因为睡眠不足会让人吃得更多，即使晚上忍住了不去吃宵夜，白天的食欲也会更强，因为睡眠不足的情况下，胃细胞分泌的饥饿素会升高，饥饿素是一种控制食欲的激素，它的上升会导致摄入热量的明显增加。 再者，睡眠不足会导致白天萎靡不振的状态，降低静息代谢率，运动意愿降低，也会减少卡路里消耗。所以更少的睡眠更容易带来更多的体重增加。 俗话说，美女是睡出来的，一个熬夜的女人是不可能有好皮肤的，黑眼圈不说，皮肤状态一定是黯淡发黄的，毛孔也会变粗大，肤质的弹性和细腻程度都会下降，因为睡眠不足导致身体的毒素不能及时排出去，血液中毒素过多肤色就不会好；晚上也是器脏造血的最佳时机，长期熬夜导致气血不足，身体处于营养亏空的状态，皮肤处在身体的末端，自然不能有充足的营养供应，所以状态也很难好。此外，晚上也是身体各种激素重新回归平衡的时机，睡眠不好也会导致身体激素紊乱，进而导致皮肤痤疮等问题。 熬夜伤肝使我们都知道的事实，很多夜班人员肝功都不太好，因为常年的熬夜导致肝细胞得不到及时的修复而受损不断增加。其实，不止是肝脏，人体的其它器脏，例如胆、肺、胃肠、肾脏、甲状腺、胰腺还有身体的淋巴等等，也都需要在夜间睡眠中完成细胞修复和更新的过程，如果这个过程受阻，时间长了势必会对身体造成不可逆转的伤害。 临床研究已经证实，睡眠不足与糖尿病、高血压以及其它心血管疾病呈很强的相关关系，包括冠心病和中风。流行病学调查发现，睡眠质量差与患甲状腺癌的风险关系密切，睡眠质量差会加速癌细胞的生长，提高肿瘤的侵袭能力，抑制免疫系统和清除早期癌细胞的能力。睡眠节奏紊乱时，会下调与清除癌细胞相关的特定蛋白质，睡眠质量差与癌症风险有直接关联。 （妈呀，太吓人了，光是想想就吓得睡不着觉了） 1、 运动时间尽量安排在9点之前完成，如果晚上腾不出整块时间，可以分成早上、中午、晚上各20分钟，进行一些高强度的有氧运动，既能保证热量消耗，又不会影响睡眠。而且，早上空腹的运动减脂效果更好，能提高一整天的代谢。 2、 饮食上在保证热量赤字的前提下，尽量满足各种微量营养素的平衡，按照膳食指南的要求，吃够每类食物，尤其是和睡眠密切相关的营养素，例如钙、镁、B族维生素等，在杂粮和绿叶菜纳入日常饮食。 3、 保证晚饭碳水的摄入，如果晚餐严格限制碳水，身体不能分泌足够的胰岛素，而胰岛素能促进血液中的色氨酸大脑内转化成5-羟色氨酸(5-HTP)，又称血清素 ，最终形成褪黑素。褪黑素已经被证实有助于睡眠，它也是风靡中国的脑白金的有效成分之一。如果担心碳水多了容易长胖，可以把其它两顿的碳水匀一些给晚餐。 4、 穴位按摩，睡前将百会穴、涌泉穴、足三里各按1分钟，也可以有效帮助睡眠 5、 晚上10点关闭所有电子设备，当作开启睡眠的仪式，让身体形成条件反射 6、 用遮光效果好的窗帘，卧室各种电器的指示灯也要关掉，研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。 7、临睡前做几个助眠的瑜伽动作，哪怕只是简单的拉伸筋骨或者冥想，让自己放松、清空。
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