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昨天的推送介绍了如何提高自己的基础代谢，后台很多小伙伴们提出的一个问题：怎样判断自己的基础代谢提高了？“饿得快”就等于“基础代谢提高”吗？相信通过上一篇文章，大家已经了解到基础代谢对于减肥的重要性，相比较基础代谢消耗的热量，节食和运动带来的影响简直是小儿科，一般成年人的基础代谢在1200千卡左右，你少吃一顿饭也就能省下约600千卡的热量，早跑步机上哼哧哼哧一个小时也才消耗不到500千卡，你说基础代谢重要不？ 基础代谢提高的一些迹象 一般来说，稳定的基础代谢提高预示着你不再是易胖体质，不会多吃几口第二天体重就有明显的波动，即使每天正常吃三顿饭，只要营养均衡，热量适中，就不会发胖，不用像以前总是考虑是不吃早饭还是不吃晚饭，为了艰难地维持体重。即使你的体重还和原来一样，你的腰围却在减小，肌肉比以前紧实，小肚子比以前平坦……总之那种感觉真的是相当美好。当然，你还可能比以前饿得更快，可以享受更多美食。
“饿得快”就等于“基础代谢提高” 但是，坏消息是仅凭“饿得快”这一条症状并不等于判断你的基础代谢提高了，极有可能是你选择食物的种类不对，导致你总是感到饥饿。因为饥饿有很多种类型，常见的有胃排空了或者血糖变低了或者二者兼有。很多糖尿病人或者血糖控制机制有问题的人比健康人容易感到饥饿，因为它们的胰岛素分泌紊乱，过多的胰岛素分泌会导致血糖迅速降下来，尽管你已经吃了很多食物。
还有如果你喜欢甜食、饼干、蛋糕、巧克力等低纤维、高脂肪高能量密度的食物，你也会饿得很快，尽管它们给给你短暂的满足感，但是口舌享受之后又会迎来新一轮的血糖低谷，于是你又感觉饿了，于是继续恶性循环，所以吃甜食是会上瘾的。
不用挨饿的苗条方案 且不谈基础代谢是否提高这个话题，光是挨饿谁能受得了一辈子？所以在控制整体热量的情况下，要遵守以下饮食原则： 1、优先选择饱腹感强的食物，蔬菜、豆制品、粗粮、薯类是每天的主要食物，再搭配少量鱼肉、适量奶制品和坚果。 2、不单独吃主食，搭配蛋白质丰富的食物或者膳食纤维丰富的食物，也就是说米饭配鱼肉，或者米饭配蔬菜吃，而不是大米粥配包子馒头之类的主食配主食。 3、主食均衡分布在三餐吃，不要为了减肥忽略掉一顿主食，维持一整天的血糖平衡对于控制食欲太重要了，如果有必要，甚至可以在两餐之间安排加餐，例如一小杯酸奶或者一小把水果。
4、多多喝水或者清汤。喝水不仅提高基础代谢，而且还能暂时提供饱腹感，延缓饥饿感的来临，很多时候我们感觉饥饿实际只是口渴了，身体需要喝水。餐前一小碗汤能有效抑制食欲，减少这顿饭的热量摄入。 所以，感觉自己比平时饿得快时，反思以下是不是选择的食物类型不对，千万不要侥幸地以为自己的基础代谢提高了，不用担心怕胖了，终于可以放纵自己的胃口，随意地享受各种美食。你要知道，身体是不会骗人的，能量时守恒的，多吃的食物终将变成自己身上的肥肉！
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