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在身材这个事情上，不得不承认基因很重要！那些天生拿到好牌的人，不用怎么努力，甚至活得很任性，就可以轻松拥有好身材，当然这种幸运也只是年轻时候可以拥有，35岁之后，如果还要任性，恐怕很难维持好状态。 而那些拿到差牌的人，即使饮食和运动方面很拼，也只能是改善，把自己从大鸭梨变成小香梨，从大苹果变成小苹果，而不可能翻盘变成沙漏型的性感肉体。 苹果和梨型身材是被吐槽最多的两种身材，在基因差不多的情况下，生活习惯和激素水平，对一个人的影响也是巨大的。虽然谁都向往自己有着完美的沙漏型身材，但是这个真的是可遇不可求，先天的好牌和后天的努力都很重要。 别说你不知道什么是沙漏型身材，特征很明显：胸丰、腰细、臀宽、大腿丰满，是拥有曼妙腰胯线的完美身材。沙漏型身材又称为X型身材或S型身材 。 在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比0.7的沙漏型身材女性最有魅力，比拥有丰胸和美腿的女性，更容易获得男性青睐 。 甚至还有研究显示，拥有细腰肥臀、丰满大腿的“沙漏型身材”女性比粗腰窄臀、纤细大腿的“苹果型身材”和“水桶型身材”的女性更聪明，生的孩子智商往往也更高。 虽然沙漏型身材这么美好，但它不是你想有就能有。现实总是很残酷，如果让我必须在苹果型和梨型身材选一个，我应该会坚定不移地选梨型，什么原因？且往下看： 苹果型身材的特点和健康风险 苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。 研究表明，肥胖（尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖）者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多（即苹果型肥胖），那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。 2009年11月25日有报道称，瑞典一项研究发现，苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。研究人员发现，腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还多。 虽然苹果形肥胖有这么多危害，但是，与梨形身材相比，苹果形身材减肥更容易一些。一般来说，肚子是瘦得最快的，但是，最后那一点点赘肉，往往会有些难度，可能要辅助更加精准的减脂策略了。 什么是梨型身材以及梨型身材那些难能可贵的优点 梨形身材在亚洲人中最为常见，特别是女性，臀部和大腿臃肿是她们一个很大的特点。虽然她们有着纤瘦的上半身，可是下半身却脂肪堆积，大腿粗、屁股大，形状就像我们吃的梨子，所以被称作“梨形身材”。 美国研究人员近日宣布，人们臀部周围所堆积的皮下脂肪其实对于预防糖尿病有很大的帮助。研究人员表示，这些皮下脂肪能够帮助人体控制血糖浓度，减少糖尿病的发生。 研究人员利用老鼠进行了多项实验，将其中一些老鼠身上的皮下脂肪抽出后注射到其他老鼠的腹部，几周之后发现后者的身材开始变苗条起来，血糖及胰岛素水平较前者都有很大提高，而它们的日常饮食及活动强度并没有发生变化。 通常人们认为，堆积在人体腹部周围的脂肪，也就是内脏脂肪会增加女性罹患糖尿病及心脏病等疾病的风险。这种内脏脂肪主要存在于腹腔内（比如胃的周围），一旦人体内存在过多的内脏脂肪，许多新陈代谢类的疾病发病率就会增加，所以它们也被称为“危险的脂肪”。 而那些拥有所谓的“梨型身材”，也就是下半身比较丰满的女性，她们的脂肪一般都堆积在臀部周围，患有这些疾病的风险却要小很多。 还有很重要的一个方面，臀部和大腿储存的脂肪含有欧米伽-3多不饱和脂肪酸(即DHA)，这种不饱和脂肪酸是胎儿大脑发育不可缺少的。而腰部脂肪中含有Omega-6脂肪酸，还含有抑制用于合成DHA的酶，这种脂肪酸不适合胎儿大脑发育。所以，拥有梨型身材的妈妈，会通过母乳输送更多的欧米伽-3不饱和脂肪酸，这样的宝宝普遍智商更高，也就不难理解。 虽然梨型身材从健康角度来讲，真心还不错，但是也有它的问题，例如走路姿势不好看、不容易买到合适的裤子、不敢穿短裤短裙。。。我也知道这些对于女孩来说很重要，但是两权相害取其轻，毕竟健康永远排在最前面。 对梨型身材和苹果型身材的一些建议 我们不能选择自己的基因，造成梨形身材和苹果型的因素很多，人的一生可能会经历梨形身材和苹果型身材，一般年轻女性梨形身材较多，雌激素水平高会抑制腰腹脂肪的堆积，而利于臀部和大腿长肉。随着年龄的增长，尤其到了更年期后，雌激素水平锐减，可能转变为苹果型身材。 对于苹果型身材，改善健康的需求比改善体重更迫切，平时饮食一定要避免高碳水的饮食结构，注重富含欧米伽-3脂肪酸食物的摄入，多吃绿叶菜和菌类，适当吃些豆制品，主食粗细搭配，粗粮占到一半最好，麸质过敏者不要碰面食。 不要让自己总是处在焦虑、沮丧、懊悔等负面情绪中，学会放松心情，松弛结合。运动上绝对要避免久坐，重视力量练习，增加身体肌肉量，才有有效对抗可能出现的胰岛素抵抗甚至糖尿病。 对于梨型身材，饮食建议和苹果型身材差别不大，有一点要特别注意，梨形身材的人更加容易缺钙甚至骨质疏松，日常多注重摄入紫菜（裙带菜，海带，紫菜）；西兰花，菜花等十字花科的蔬菜；绿叶蔬菜（羽衣甘蓝，绿橄榄、芝麻菜，菠菜，小白菜，油菜）. 当然，牛奶酸奶也是日常饮食的组成部分。还有要注意，钙质吸收需要足够的维生素D，不能为了360度无死角防晒，而牺牲了骨头里的钙质，在保养皮肤和补钙之间，我们需要一个平衡。 梨型身材在运动方面，要注重无氧抗阻训练，无氧运动可以起到重新平衡人体激素水平的作用。同时加强上身力量训练，尽量避免深蹲、爬楼，那样腿只会更粗。如果你体力足够好，也可以尝试高强度间歇有氧，对于改善激素水平也是很不错的。 最后其实想说的是，无论我们天生拿到什么牌，把自己的水平发挥出来就好，不要去和别人比，从大鸭梨变成小香梨，从大苹果变成小苹果，也是一种进步啊！咱又不是靠身材吃饭的维密天使，怕什么？！饮食和运动稍微注意一点，同时学一些简单的穿搭常识，扬长避短，多一些自信，照样美美哒！共勉！ |
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