古话说女性“屁股大,好生养” 臀部从自古以来都是评判女性外表的一个标准 也是许多男性眼角余光关注的重点 其实男性偷看美女除了本能——好色以外 还有对美好事物的追求 以及对健康的向往 好色能理解,好看也能理解 那健康怎么理解呢? 臀部什么时候也成为了衡量健康与否的一个标准呢? 四种身材 梨型:顾名思义,整体的体型像梨子一样,上半身的特点就是肩部较窄、腰部纤细而臀部较宽,大腿也较为丰腴。这种体型,是由于臀部及大腿部位脂肪堆积造成的。 苹果型:主要的特点是大量的脂肪堆积在腰部,腰围甚至还会超过胸围和臀围的体型。 香蕉型:是典型的筒型身材,因为从整体上看比较匀称。 沙漏型:又称为“S”型身材和完美型身材,其特点是胸部丰满、腰部纤细、臀部和大腿较为丰腴。 在这四种体型中,梨型、苹果型和沙漏型的臀部会显得相对丰腴。 大家不妨对照着上面的图片,看看自己属于哪种体型。 腰臀比 首先是要控制饮食 1、保持营养均衡;建议每天进食2—5份主食,2——5份高蛋白食物,不少于300克的新鲜蔬菜,以及300克左右的新鲜水果。尽量避免偏食、挑食以及暴饮暴食现象。 2、饮食要有规律,尽量避免吃饱就睡,不吃早餐、经常吃夜宵等现象,晚餐不要吃太饱,晚餐距离睡眠时间不少于2小时。 3、尽量不要养成喝酒的习惯,无论是白酒还是啤酒;也不要喝过多的含糖饮料。 其次是要注意运动锻炼 动作1:深蹲 注意膝盖不要内扣,挺直腰背再训练,动作速度放慢一点。动作进行15次,重复3-4组。 动作2:俯卧后踢腿 训练的时候收紧核心肌群,不要塌腰、撅屁股,左右各进行15次,重复2组。 动作3:跪姿后抬腿 后抬腿的过程中,需要尽量高抬,感受臀肌受力,激活刺激臀肌。左右各进行15次,重复2组。 动作4:臀桥摆腿 这是一个臀桥+单腿高抬的组合,左右各进行15次,重复2组。 动作5:半蹲行走 保持身体平衡,半蹲状态进行平移行走,坚持30秒,重复2-3组。 另外体型:体脂率超标的人,每次臀部训练后,可以再进行5组开合跳训练,每组2-3分钟,让你实现燃脂塑形的目的哦! |
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