失眠多梦、入睡难、易醒来、睡眠差……可以这样解决！

俗话说的好：“睡好一觉当吃十付补药。”对于现代人来说，

失眠、多梦、睡眠质量差

却又是大多数人都会碰到的问题。

如果长期睡眠不足，或者每天晚上的睡眠质量都很差，会使身体机能下降、记忆力受损，从而加速衰老、百病丛生。

究竟如何才能睡一个好觉？

针对入睡难、易醒来、睡不好等睡眠问题，艾艾君带你一一击破！

01

入睡困难型，调理肝脏

这类型的人，具体表现为入睡特别困难，可能晚上10、11点就上床了，但就是辗转反侧，怎么也睡不着，有时到凌晨12点、1点还没睡意。

这类人多见肝郁气滞型，肝具有调节情志的功能。若肝失疏泄，经气不利，就会导致心情烦闷、焦虑不安、抑郁等问题，进而影响睡眠。

而长期睡眠不足，反过来也会造成肝火越来越旺，表现为情绪暴躁，爱发脾气，进一步伤害肝脏！

解决办法

1	情志：保持思想清静和心态平和，学会放松心情。每晚睡前避免激烈争吵，不要抱着手机入睡，更不要苦苦思考工作和生活中遇到的问题。
2	饮食：平时宜常用橘皮或玫瑰花冲泡代茶饮，能疏肝理气；或用酸枣仁煮汤喝也能起到滋养肝脏的作用。
3	穴位：多艾灸期门、肝俞、大敦、太冲等穴，使肝血充盈、肝经疏通，肝的疏泄功能得以正常工作，慢慢地，入睡自然就会变得容易。

02

早醒型失眠，调理肺脏

这类型的人具体表现为睡眠时间短，早醒，经常在凌晨3至5点醒来，醒后难以再入睡，这多半是肺气不足、肺阴亏虚所致。

中医认为，寅时（凌晨3至5点）是肺经当令，肺功能不是很好的人，肺气在此时就不能很好地肃降，人就睡不安稳、容易醒来。这种情况在秋季尤为常见。

因为秋季是肺脏主时之季，秋日燥邪和寒邪最易伤肺。

 

怎么改善早醒的问题呢？养肺！养肺！养肺！重要的事情说三遍！

解决办法

1	搓手：没事就用双手手掌对搓几分钟，搓到发热，这其实是通过刺激拇指根部的大鱼际来起到养肺的作用。刺激大鱼际能改善肺不好引起的失眠、早醒、易醒等问题。
2	饮食：平时煮粥或煲汤时，可以适当加入梨、银耳、百合、莲子、芝麻等药食俱佳的食物，能够起到益肺滋阴的功效。
3	穴位：艾灸列缺穴、太渊穴、孔最穴、肺俞穴、合谷穴，能起到宣发肺气、滋养肺阴、提高肺功能之效，同时加灸内关穴加强安神助眠的作用。

03

睡眠质量差，调理肾脏

这类型的人具体表现为睡眠质量不好，夜尿多，经常起夜，隔天醒后精神萎靡、腰酸腿软。是肾阳虚的典型表现。

这种情况多发生在年老体弱、久病不愈、体质较差的人群身上，建议从护肾着手，缓解夜尿多、睡眠差的问题。

解决办法

1	泡脚：睡前用温水泡脚，如果泡脚水里加些艾叶，补肾阳的效果会更好。
2	饮食：推荐小米黑豆粥——小米可以养脾胃，补肾精，帮助睡眠。黑豆入肾，具有清热解毒、补血养肾的功效。另外，还要注意睡前不宜大量饮水，避免夜尿增多而导致频繁起夜。
3	穴位：肾俞穴、复溜穴、三阴交、涌泉穴，都是益肾的要穴，肾俞主要用来补肾气，复溜能滋补肾阴，三阴交、涌泉既可益气也可滋阴，常灸这些穴位，能改善肾脏功能，养护好先天之本，有助于改善夜尿多的毛病，提高睡眠质量。

俗话说：

“药补不如食补，食补不如睡补”