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干货，消遣勿进 兄弟，你问的问题有问题， 或者说问题问的不具体，不具体从某方面讲也是问题。具体而言，你是体力劳动者还是脑力劳动者，若是前者如快递员，餐饮人员确实是很累的，那么下班后你需要的是休息，补充能量；若是后者如公司白领，你的工作时间是怎样的？“996”不累才怪；若是正常的朝九晚五，做五休二这种，要具体问题具体分析，比如你的作息时间，饮食是否健康；运动是否规律等都很重要。 我就先以自己的咨询经验出发，给出一般意义上的解答。 累是因为精力不足导致的。精力就像一块蓄电池一样，我们工作、学习其实就是一个耗电的过程；但问题是这块电池的蓄电量是一定的，如果你一直在消耗，甚至透支它的电量却又不及时补充的话，又怎能期望它源源不断的为你释放能量呢？这个时候就会出现疲倦，情绪异常甚至暴怒等情况。 所以关键在于充电和放电的动态平衡，兄弟你显然是用电过度而充电不足导致的,所以当务之急不是在电量不足（下班很累）的情况下去继续耗电（坚持学习），而是要学会恢复和补充。否则就会出现：短期来看是每天的疲倦；长期来看，则是永远提不起精神，老板眼里的消极怠工。 说到精力补充这一块，有必要先简单说一下精力的4个来源：体能精力，情感精力，思维精力和意志力精力。体能精力是一切其他精力的基础，是情感精力和思维精力的燃料；意志精力则反映了我们的动机，即最深层次的价值取向和超越个人利益的意图。从本质上说，意志精力是一股掌管所有维度的行为的独特力量。 我所咨询的众多案例中，来访者大部分都是4者兼有的，以工作忙为借口的缺乏锻炼导致的体能不足；原生家庭以及重大挫折带来的自卑，后悔等众多负面情感，严重内耗；做事“东一榔头西一棒槌”，频繁切换事物的不专注；以及生活中丧失了自己热爱的目标而浑浑噩噩，无精打采，很多学院都是这几种情况交叉出现。 所以回到这个知友的问题上来，由于提供信息不足，以我咨询经验初步诊断为：精力亏损，补给不足。主要是体能精力和情感精力不足导致。 给出的方案： 一 提升体能精力 1呼吸：3-3-6呼吸法，每次8组，来应对缓解短暂的疲惫，比如说很疲惫状态下有不得不的加班。具体做法：长呼一口气，分3次吸入，屏主呼吸3秒，分6次呼出，重复8次。不要问我为什么呼吸能恢复能量，你做过8次后再来问我，哈哈。 要领:a全程最好找一个相对安静的地方，闭眼，想象自己置身于一个令自己惬意满足的环境，可以是蓝天下，大海边，花海等都可以; b 前3秒，注意闭上嘴巴，用鼻子大口吸气3秒;然后屏住吸入体内的气3秒是下沉到肺部，想象肺部充满气体的状态;最后6秒张开嘴巴呼出 3-3-6循环八次后你再感受下自己的状态，是什么？可以在评论区评论，和其他小伙伴对比，这会反映你自己当下的状态！ 2睡眠 晚睡：定点定时睡觉，形成习惯。每个人的睡眠周期不一样，大致跨度会有6-10时的区间，大多数人是7-8小时，请多尝试找出自己的睡眠周期；其次是入睡时间和起床时间一定要找出合适的并且形成习惯。 午睡：保持20-30分钟的睡眠，不要超过40分钟，不要超过40分钟，不要超过40分钟，重要的事情说3遍。人的一个完整睡眠周期约为90分钟，你超过40分钟，就从浅睡状态进入熟睡状态，这个时候突然把自己叫醒，当然会很疲惫，不利于下午的工作状态。 3饮食：多吃高营养低糖类食物。每天5-6次。建议在正常3餐的基础上酌情增加2-3餐，很简单，按每日5次计算，从你早起到入睡的时间（减2，睡前2小时不要吃东西）除以5就是你要用餐的时间。比如我早上6点起床，晚上10点休息，那么我的用餐周期为早六晚八（10-2，睡前2小时不用餐），共计14小时，那我的用餐时间间隔约为3小时，早9，午12，下午茶15，晚饭18，加餐20点。具体可根据你的情况调整。 原理：人的精力保持期在120分钟左右，过了会开始透支，我们需要及时补充能量。 4健身：每次30分钟，每周3-5次。可以是慢跑，瑜伽，泰拳等运动。这个需要长期坚持，为你的身体长期储能准备。 二情感精力 这个要具体你的问题具体分析，比如我的一个学员总是自我否定，对于做过的任何一件事总是有后悔的情绪，总想“如果我当时要XXX,结果就不是那样了”，容易陷入无限懊恼中，这种情绪会损耗你本就储备不足的精力。总之一句话，保持积极情绪。 等你以上两点都做到了，我们再谈精力管理即你问题中的“学习”，好不好？ 没有精力，谈何学习 就像 没有金钱，谈何消费 一样的道理。 祝你早日恢复。 看到这里，你可以继续看下一条，也可以停下来5秒钟，点赞和收藏。 点赞是一种鼓励，收藏是一种认可，你认可我我的回答吗？赶快去点吧，哈哈 |
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