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你好：每天游泳一小时和跑步相比，如果只选其一，我选游泳。 钟南山院士说，游泳是最好的运动 如果有时间可以早上适当跑步，晚上游泳或者根据自己时间安排兼顾两项运动。  一、游泳六大好处 游泳有很多好处，它的好处主要包括以下几点。 1、可以帮助舒展全身、减肥美容 长时间游泳的人肌肉紧致，胳膊和腿部都比常人要瘦，如果你通过游泳来塑身减肥，一定会有意想不到的收获。 2、可以增强心肺功能、增加肺活量 游泳的过程中离不开大量供氧，但是因为水的压力，给吸气增加了负担，呼吸肌就不断克服这些压力，最终使其的收缩力增加，从而加大肺活量，肺活量的增大也使人体的呼吸量变得大起来，有利于消耗更多的能量。 3、治失眠、神经衰弱 对于用脑的工作者，游泳能使全身得到放松，加快血液循环，新陈代谢，对失眠和神经衰弱都有很好的效果。 4、增强抵抗力 泳池水温在26-28度，人体在水里散热快，耗能大，身体为了尽快补充散发的热量，神经系统会做出反应，使人体新陈代谢加快，增加人体对外界的适应能力，抵御寒冷。 经常冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 5、提高心血管机能 一般水平位时静脉血更容易流向心脏，故静脉回流量增大。也就意味着加大了对静脉回流的抽吸作用；在水中动作多是单一重复的动作，肌肉的活动也就更加有节律，对静脉有挤压作用。水对皮肤和小血管等有按摩作用。 水环境中有利于静脉回流，能有效提高心血管的机能。 6、关节不易损伤 由于在水环境中没有急速启动或者制动得动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。  游泳注意事项： 1、长期游泳可患角膜炎，要带护目镜。 2、长期游泳可患中耳炎，保护耳朵。 3、长期游泳，细菌、病毒可以侵入皮肤，导致皮炎，及时冲澡。  二、跑步好处 好处 1.强身健体，提高免疫力 这是最基础好处，跑步时候血液流通速度增加，增加对氧气摄入量，免疫力会提高让身体更棒。 2.改善皮肤，让气色更好 跑步排汗，在排汗液的时候，皮肤底下的杂质也会被排除来，清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。 3.改善心情，放松解压 运动大脑分泌多巴胺使人快乐，会让我们感觉到幸福、快乐，或是上瘾的快感。 4.提高肺活量，增强心肺功能 提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。 5.增强骨骼 坚持跑步，可以提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。  注意事项： 1.跑步前要热身， 2.实用正确姿势，错误方法会伤膝盖。 希望我的回答能帮助你。 |
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