游泳是一项全身性的有氧运动,不管是增强体质、预防心血管疾病等方面都有非常多的好处。 游泳的好处 游泳可以提高心肺功能,游泳时,通过憋气可以有效地锻炼心脏及呼吸肌功能。游泳还可以提高免疫力、身体抗寒能力、增强胰岛素敏感性、消耗脂肪等。 与其他运动相比,游泳可以避免运动损伤。因为在水中运动与陆地不同,由于水的浮力的作用,身体承受的重量减轻,关节肌肉承受的压力也减轻,有助于预防关节损伤。已经有下肢关节损伤无法在陆地进行冲击性运动(如跑步、跳绳等)者,也可以改成游泳运动,可以减轻关节压力。 此外,水中的相对低温环境对人体的皮肤有一定的刺激作用,能锻炼皮肤对外界环境的感知能力和适应能力,从而有防病的作用。 游泳时注意事项 游泳前需做好充分的准备活动,活动全身肌肉关节,约5~10分钟。 初学者一开始不要进入深水区游泳,刚下水时游泳速度不要太快,逐步增加运动量。除了游泳以外,还可以在水中做行走、跑步等运动。 游泳时的运动强度为中等强度,运动时心率是最大心率(220-年龄)的50%~70%,以不感觉到胸闷、胸痛为宜。 游完泳后,在水中走一走,活动一下四肢,做做整理活动,上岸时要及时擦干身体,不要停留在风口处,以免感冒。 游泳结束后要及时冲澡、更衣等。 当皮肤有破损时不宜游泳。 |
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