深蹲是许多健身达人喜欢的一个黄金动作,圈中总是流传这样一句话:不“深蹲”无翘臀,说明这个动作有提臀的作用,还是练腿不可缺少的运动项目。 为何说深蹲是男女必练的项目? 锻炼深蹲的好处也是不少的,我们全身最大的肌群就在腿部,深蹲可以锻炼到我们腿部85%左右的肌肉群。对于女生来说,体内分泌睾酮激素较少,但是深蹲可以使腿部肌肉变的更紧致,看起来更修长。男生练深蹲,可以促进睾酮的分泌,这种分泌是使肌肉快速生长,还能提高某方面的能力。 坚持每天100个深蹲,一个月后你就会发现这么好处: 1、平衡感变强 一个标准的“深蹲”动作如果要做到位的话,是需要较好的平衡感才能做的到。例如单脚深蹲就可以锻炼到自身的平衡感,一个月后,你就会发现平衡感变强,下肢也变有力了。 2、减脂 对于想瘦腿的人来说,深蹲是个不错的瘦腿动作,它能有效的锻炼大腿,去掉多余的脂肪。只要每天坚持做深蹲,就能让你早日看到修长的双腿,建议做完深蹲后拉伸一下。 3、提臀 无论男女到了一定的年龄,就发现下肢开始变的肥胖,臀部也会扁平下垂各种问题。然而深蹲就能很好的改善这个问题,它能让你的臀部全新提起来,变的越来越好看。 4、提高心肺耐力 深蹲属于强心动作,能刺激心脏强度,提高自身的心肺耐力,加快血液循环。使你的心肌细胞得到更多的供血能力,身体的体能也在不断提高。 5、气色,皮肤变好 深蹲可以促进我们体内的代谢率加快,把无用的废弃物从体内尽早排出。经常深蹲不但可以缓解内分泌失调,还能让我们的皮肤一天比一天好。 |
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