|
曾经的你是否站在镜子前，看着镜中的你因为肚腩肉让你穿衣也变的难看起来，选衣服也只能挑宽松的，不敢选紧身的来穿 ，就怕别人发现我们的游泳圈。 只要坚持以下三个方法，就能让小腹变平，甩掉游泳圈、水桶腰、大肚腩变得不再困难。 方法一、多喝水 肚子上的“赘肉”大多都是与我们过长久坐分不开的，加上上班族工作的繁忙，喝水的次数少之又少，反而会选择一些奶茶、饮料来喝，这样就容易让脂肪囤积在腹部形成大肚腩。 想要甩掉肚子上的“赘肉”，除了水外其它高热量的饮品都要戒掉，每天要保证足够的饮水量，水本身就是零热量，不仅不会让你发胖，还能提高代谢率，加快燃烧脂肪的速度，解渴的同时也能补充所需的水分。 方法二、多吃纤维食物 对于上班族的人来说，每天吃饭基本都是依靠外卖来解决三餐的，外卖大部分都是重油盐、高热量、高油腻的食物，长期的食用就会产生小肚腩。 所以平时如果有时间的话，尽量少点外卖多动手自己做，不但健康还低热量。多选择一些高纤维的食物，它们能增加饱腹感，减少进食量，最重要一点就是能控制脂肪的生成，让脂肪无法轻易在腹部堆积起来。 方法三：先力量后有氧 要减脂就少不了运动的存在，多数人运动只会选择有氧运动，而缺少力量训练的配合。正确的锻炼方法，应该先力量后有氧，这样就能防止在有氧的时候，消耗脂肪也会让肌肉萎缩，只有肌肉的存在才能消耗更多的脂肪，力量训练就是让肌肉保持或者增长。 小编给大家介绍几个在家就能燃脂的动作，只要你坚持下来，就能收获效果。 动作①：高抬腿 1分钟/组 2-3组 动作②：仰卧卷腹 10-20次/组 2-3组 动作③：俯卧双脚交替抬起 10-20次/组 2-3组 动作④：登山跑 10-20次/组 2-3组 动作⑤：深蹲跳 10-20次/组 2-3组 |
|
|
来自： 新用户26501abO > 《待分类》
