【原】你的腹部两侧赘肉太多？几个减脂方法，让肚腩快速消失

为什么有的人四肢不胖，肚腩先胖起来呢？因为肚子这个位子最容易被脂肪所占领，一旦被它们占领就很难消灭掉，所以腹部是全身最难减的一个部位。

造成腹部两侧赘肉多的原因是什么？

原因一：缺乏运动

如今许多人由于工作的繁忙，面对电脑一坐就是一天，抽不出时间来运动，反而让“脂肪”趁机而入，快速的占领我们的腹部。

原因二：不吃早餐

大多数人为了早上能多睡一会，就省去吃早餐的习惯，等到中午在进食，这样就会造成暴食暴饮，摄入的热量过多，无法消化完就会转化成脂肪。

原因三：爱喝各种饮品

各种饮品一直很受人们的青眯，如饮料、奶茶、啤酒等，它们都是高热量的代名词，只会让我们一天摄入的热量超标，让腹部越来越大。

如何减去腹部的赘肉，三个减脂方法：

方法一、控制热量的摄入

管住嘴是关键，只有控制住热量的摄入，才能有效的防止脂肪的囤积。但你能做到一天摄入的热量小于消耗的热量时，你就已经开始在减脂了，多选一些低热量低油脂的食物，多吃蔬菜和水果。

方法二、 复合训练

可以尝试一下复合训练，它的特点就是：同样的时间，消耗的热量更多更快，锻炼的过程身体多个部位参与其中，当你减脂成功下来时，基本不用考虑塑形和增肌，就能让你拥有一个完美的好身材。

方法三、拒绝久坐

当你过长的久坐，使着两旁的脂肪就会往下垂，久而久之就会失去原本支撑起来的肌肉，便会软绵绵的垂在两侧，所以要避免久坐。如果实在避免不了，就要改变坐姿，腰背保持挺直，胸腔打开，让更多的氧气高效参与反应，从而提高代谢率。

下面分享几个针对腹部训练的方法，在家就能完成，只要不断坚持就能赶走肚子上的“赘肉”。

1、卷腹、左右手交替触脚踝

2、侧身卷腹

3、仰卧卷腹

4、俄罗斯转体

5、交替侧卷腹

每个动作四组，每组做20-25个，间歇30秒。