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豆豆老师，我减肥一段时间了，体重减了不少，瘦得很明显，可就是小肚子好像怎么也减不下来，到底是怎么回事呢？ 可能减过肥的人都有这种感受，只要稍微运动，调整饮食结构，身体的大部分部位都会有明显的变化，小肚腩却怎么也瘦不下来。并且只要一发胖，也是腹部先长肉。这是因为脂肪总是最先堆积在腹部，但减脂是全身性的，你需要耐心和时间以及正确的方法。 内脏脂肪多，典型特征就是是肚子大、四肢细，我们平时说的啤酒肚、将军肚等，都是腹型肥胖。腹部脂肪的累积会导致脂肪肝、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病、痛风及多种癌症的风险成倍增加。 那么造成肚腩的原因是什么呢？ 原因一、饮食不规律 生活的快节奏，三餐不定时，饥一顿、饱一顿，经常在晚上大鱼大肉、暴饮暴食，经常吃高能量、高糖、高脂肪的食物，摄入热量大于人体所需就可能让肚子越来越大，造成腹型肥胖。 原因二、久坐不动 现代人经常在通过电脑办公，久坐于桌子前，缺乏运动，能量消耗低，并且腰腹血液循环差，脂肪易滞留，久而久之让脂肪囤积在腹部。 原因三、爱喝酒 酒精是纯热量的食物，并且必须在肝脏进行代谢，在人体中会抑制脂肪的分解，而过多的消耗不掉的热量也会转化成脂肪囤积起来。 原因四、睡眠不足 睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。韩国食品研究所经数据分析发现，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。 肚子上的肉要怎么减？ 1、坚持规律运动 运动时可以采取“有氧+无氧”交替进行。有氧训练燃烧身体的脂肪，快速降低体脂率。无氧训练可以增强肌肉，加快身体的代谢。 进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，这就类似于hiit训练，可以达到和hiit运动类似的效果及好处，对减肚子有很强的作用。 训练时要注意有氧多样化，比如跑步、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿可以交换着来。 无氧运动时要注意强度和速度达标，不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。 坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张自拍贴墙上， 6周过后你在拍一张，你会看明显的变化。 2、调整饮食结构和习惯 长胖必然是因为能量过剩，而减肥就要反过来制造能量缺口，控制饮食是第一步。 要想减掉大肚腩，要尽量的规律饮食，固定三餐时间；放慢吃饭速度，细嚼慢咽，用餐时间保持在20分钟；选择高蛋白低脂肪的鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉；多吃高纤维食物，比如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，饱腹强，热量低；改善烹调方法，多选用炖、煮、蒸、拌等烹调方法，控油减盐。 3、改变不良姿势 办公时斜倚，休息时葛优躺，是不是你平时的常态呢，然而，这些看似“舒服”的姿势，如果长时间保持这样的姿势，不仅容易长肚子，还可能使肌肉和韧带发生劳损，甚至影响心肺功能。 蓝豆豆营养师建议：在工作生活中尽量保持挺腰收腹的姿势，这样可以锻炼腹部肌肉，使腹部更紧致。如果工作时总是长时间坐着，建议半小时起身活动，平时走路也要尽量的抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
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