【原】减脂达人分享：6条燃脂黄金法则，让你从大码变成小码

总有人说减脂的道路很困难，坚持不了几天就选择放弃，其实减脂没有你想象中那么难，最关键是你能找对正确的减脂方法，有了正确方法后，把它们当作生活习惯来培养，就能让你轻松减脂成功，把大码衣服换成小码衣服。

6条燃脂黄金法则：

第一法则、饭前喝水

当我们到饭点时，肠胃已经饥肠辘辘了，这时就容易造成暴食暴饮的情况发生。为了避免这种情况可以在饭前先喝一杯水或者一碗汤，这样不仅可以增加自身的饱腹感，减少正餐过度狂吃，还能冲刷上顿留下的残留物。

第二法则、三餐规律

减脂期间最忌讳一顿饱一顿饥，三餐的不规律容易导致肠胃变弱，还会增加患肠胃病的几率，同时也会让你的代谢紊乱，造成易胖体质。当你三餐规律后，身体就会形成记忆模式，才能有利于身体一直处于燃脂的状态，消耗掉更多的脂肪。

第三法则、不吃零食与饮料

各种零食与饮品都是比较受人们喜爱的，虽然它们的口感不错，但是一不小心就会让热量超标，它们是“高热量”，高糖分的代名词。一旦你的总热量超标，就等于你今天运动中燃烧的热量白白浪费了，所以为了减脂要从戒掉零食与饮料做起。

第四法则、坚持运动

想要快速瘦下来，除了管住嘴外，运动是另一个发泄口，它可以高效的燃烧我们每天摄入过多的热量，只有当运动消耗的热量要远远大于我们每天摄入的热量时，你就能轻轻松松的刷低体重，让你拥有一个苗条的好身材。

第五法则、晚餐不宜过饱

很多人总是把吃饭的顺序搞错，早餐就过于简单 ，晚上就过于丰富，太饱就容易造成脂肪的囤积，也影响身体的健康和肠胃的休息，增加肥胖率的发生。晚餐应该要吃得少，一般我5-6分饱左右即可，这样到我们睡觉前食物刚好消化完，睡中刚好开始燃脂。

第六法则、不要吃饱就坐下休息

我们都有一个通病，就是饭后吃饱就喜欢找个地方休息，其实这样是非常不利自身肠胃的消 化，小肚腩也会因此慢慢着累积起来。正确的做法是饭后站立或者散步十几分钟，才能促进肠胃的消化，也有利于脂肪的燃烧。