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秋天减肥的好处 ❶秋天减肥，能减掉沉睡的脂肪、将老化脂肪再次燃烧 ❷秋天减肥，毛孔是紧致状态瘦后容易做紧肤，防止皮肤松再次长肉肉 ❸秋天减肥，改善身体气血循环，体重下降温度上升，这个时节减肥效果会1+1>2，能减去多余脂肪把身体储存的脂肪减掉 也能排出体内残留的毒素 从根源上减重，标本兼治！ 瘦身减肥一直是人们最热门的话题，尤其是女性朋友，总想有个完美的身材。不过在减肥的过程中，难免会遇到减肥的停滞期，开始减肥总是很容易，之后几乎没有任何变化，越减越困难。尤其到了秋天，很多人开始“贴秋膘”，导致减肥大业也跟着停滞。其实秋季的确会使减肥进入瓶颈期，那么我们应该怎样度过这段时期呢？今天蓝豆豆老师教大家：一定要尝试戒掉下面的坏习惯。 生活作息不规律 如果你已经下定决心要减肥的话，那么就必须养成一个规律良好的生物钟。在减肥的过程中，一个良好的生物钟会促进我们身体的内分泌正常，这样一来，我们的减肥会得到很好的辅助。 当我们的体内激素不正常分泌时，我们的身体就会有发胖的趋势。因此，拥有一个健康的生活规律对我们是非常重要的。在减肥的过程中，我们要戒掉不良的生活习惯, 严格的要求自己，调整生活规律，培养良好的生物钟。 高热量食物 减肥过程中一个重要的内容便是管住自己的嘴，避免摄入过多的高热量食物。如果我们长期的摄入高热量食物的话，体重便会一路攀升。 一般来说，我们平时爱吃的零食都是属于高热量、高糖分、高盐分的食物，如果我们有吃零食的习惯的话，就很容易发胖，因此我们一定要管住我们的嘴巴，拒绝不健康的高热量食品，从根源上拒绝发胖。 每日只吃一顿以减少热量 辛格说：“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。 单调的进行有氧运动 各位减肥的小伙伴在减肥的过程中一定要避免进行同一种有氧运动来进行减肥锻炼，因为当我们在减肥过程中使用同一种有氧运动时，我们的减肥速度会随着时间变得越来越慢，减肥效果也会因此变得越来越不明显。最后便会影响我们的减肥计划。因此，如果我们想减肥的话，就一定要避免减肥过程中使用单一的有氧训练。 饮食单一，营养缺乏 法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其它毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而造成新的麻烦。 不爱运动 减肥的路上，运动是必不可少的。如果你想减肥，那么就必须要去运动。懒惰是万恶之源，如果我们因为一时的懒惰而停止了我们的减肥计划，那么我们之前的努力就前功尽弃了。减肥的方法各式各样：运动减肥、节食减肥、抽脂减肥、药物减肥等等，而众多减肥方法中，运动减肥是最健康的一种减肥方式。当然，运动减肥也是一种消耗体力的过程，在此期间，一定不要让懒惰毁掉我们的减肥计划。 秋季减肥不能吃什么？ 1、饼干类食品 这类食品含食用香精和色素过多，会损肝；而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处，想要减肥或者美容的朋友千万不要食用这类食品！ 2、油炸类食品 这类食物不仅易引发心血管疾病，还会破坏食物固有的维生素，不利于减肥。再加上它的热量高得不行，所以想要减肥一定不要吃。 3、烧烤类食品 烧烤很多人都爱吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤类食品含致癌物，导致蛋白质炭化变性，损坏肝肾脏。 4、方便面等膨化食品 这些食物没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。 一、饭前先喝汤。人类胃部容量是有限的，饭前我们先喝一些汤，不仅可以滋润我们的身体，还可以让我们更容易产生饱腹感，从而不会进食过多的热量，自然会对减肥有利了。 二、要吃低热量的食物。中餐一般都会煎炒油炸的比较多，那么作为我们女人，在减肥的时候，一定要切记，不要吃那些大鱼大肉或者是很油腻的油炸食品，而蛋糕、薯片之类的最好也不要多吃哦。因为它们的热量非常高，是平常食物的好几倍。一杯可乐所得到的能量需要跑上很长时间才能够消耗掉。如果您进食了过多的热量，又缺乏运动的话，脂肪会很容易的长在身上哦。 三、别不吃肉肉。很多人为了减肥，只是吃水果或者蔬菜，他们认为吃肉会增加身体内的脂肪，从而对减肥形成阻碍，其实人类只吃一样东西，会营养不良的，如果您只进食蔬菜或者水果，那么我们的身体肯定会缺乏一些必备的营养，从而导致脱发，甚至月经不调的情形出现。所以我们是应该吃一些肉的，但是应该尽量选择一些白肉，比如说水煮的鸡胸肉或者是鱼肉都是可以的，但是不要吃太多。 四、吃饭少油少盐。很多人做饭的时候会为了口味而多放盐或者是油，这样会更有食欲，但是你知道吗？吃这样的饭菜容易生成疾病，而且对肠胃会形成负担。其中含有的高热量会让我们更容易肥胖，所以我们吃饭的时候一定要少放盐，少放油，尽量吃的清淡一些，那么我们的肠胃也会比较的轻松，身体自然就会更健康了，代谢速度加快之后自然就会变苗条了。 五、吃饭不要狼吞虎咽。前段时间有一位明星在电视上一顿饭只吃三粒米，却吃了很长的时间。其实这是正确的进食方法，那就是吃饭要尽量的细嚼慢咽，慢慢的吃。这样食物被磨得很细，很容易被身体所消化，而不是积聚在肠胃内成为脂肪。而且吃的太快，都不知道自己已经吃饱了，还在进食过多的热量，自然就会容易变胖了。 六、多喝白开水。前面说过，秋季是多补水、多运动的季节。在秋季饮用开水可以补充身体水分，抵御干燥天气，保持皮肤湿润和光滑。最重要的是饮用过多的水会导致身体产生一定的热量，这有利于将体内的汗液排出。而且，多喝水也可以抑制饥饿感，然后就会减少食欲或少吃零食，所以秋天多喝水是减肥和美容的好方法。 七、秋季可吃减肥产品。这是懒人的减肥方法，也是比较有效的减肥方法之一，在秋季吃减肥产品非常适合。
蓝豆豆营养师说： 秋天减肥，毛孔是紧致状态瘦后容易做紧肤，防止皮肤松再次长肉肉。秋天减肥瘦一斤等于冬天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪、将老化脂肪再次燃烧。秋天减肥，改善身体气血循环，体重下降温度上升，这个时节减肥效果会1+1>2，能减去多余脂肪把身体储存的脂肪减掉，也能排出体内残留的毒素，从根源上减重，标本兼治！！秋季，随着气温降低，人体脏腑功能循环减弱，人体脂肪的合成速度比其他季节快2~4倍，这也意味着摄入的糖类在人体内停留的时间减短，对于减肥而言，这或许不是一个好现象，不过，在摄入糖类等量的情况下，脂肪积累总量并不会有变化。而这一季节，人体新陈代谢会减慢，脂肪的分解速度也比平时要慢10%左右，这也是为什么冷天在维持体温的热量消耗增加的同时，机体总体热量消耗却在减少的原因。 下一期蓝豆豆老师将告诉你：最适合秋季减肥的运动！你选对了吗?关注本号后期更精彩。 在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！ |
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