【原】一直在运动，却总瘦不下来？专家：饭没吃对！

一直有在运动甚至是每天运动，为什么却总瘦不下来，甚至体重增加了呢？

【吃对了嘛】食养专家提醒：运动和饮食是一对“减肥CP”，运动到位了，但是饭没吃对，减肥也是事倍功半，甚至越减越肥。

以下是阻碍减肥、造成肥胖的4大饮食误区，很基础，但很多人都没吃对！

1.吃饭速度过快

你有没有过这样的经历：别人刚吃完一碗饭，你已经吃掉两碗了；其他人还在细嚼慢咽，你已经打上饱嗝了。

吃饭速度过快，食物还来不及被吸收、转化为糖分，大脑自然就收不到“已经饱了”的信号，所以，不知不觉就会吃多、吃撑。

我们提倡细嚼慢咽，就是给肠胃留出足够的时间来吸收和消化，及时向大脑传送出“已经饱了”的信号，这样就不会造成过量进食。

2.不吃早餐

能不能减肥，得看一天总能量的摄入，和少吃某一餐没有关系。不吃早餐的副作用很多，最明显的就是会导致中午和晚上吃很多！

如果早餐不吃，但是中午吃很多，或者吃很多零食，对于减肥实际上是帮倒忙的。

而且有研究指出，当热量或其他营养不够时，身体会发出“热量不够了，代谢的速度要变慢”的信号，这便会减低身体整天燃烧脂肪的能力。

3.不吃晚餐

跟不吃早餐的道理差不多。不吃晚饭，相当于一种削减餐次的节食，这样做可能短期内（1个月左右）体重会降，但减掉的体重，主要是肌肉和水分，脂肪反而减得不多。

而且，长时间不吃晚饭，身体会以为处于“饥荒”的危险中，就会逼迫身体“节能增储”。在第二天早餐和中餐的时候，就会引发“报复性进食”，更糟糕的是，身体会将这些食物内的能量转化为脂肪储存起来，不仅减不了肥，还会越减越肥。

4.垃圾食品没少吃

不管是不是减肥的人都要远离“垃圾食品”。炸鸡、薯片、烧烤、奶茶、甜品……这些食品虽然能带来满足感，但热量极高，其中的饱和脂肪不仅会快速囤积在身体的各个部位，还会给肠胃工作带来负担。

如果实在嘴馋，可以用低脂的米糕或是椒盐饼干来代替，或者把低脂酸奶、水果沙拉和小胡萝卜放在你的冰箱里，这些食物都可以给你带来饱腹的感觉，从而控制食欲。

除了以上4个饮食误区，“睡得少”也是阻碍减肥、造成肥胖的原因之一。

美国睡眠基金会研究发现：良好的睡眠有利于脂肪的燃烧。睡眠不足会导致体重增加，同时也会增加情绪上的焦虑、抑郁。

研究指出，每晚睡足8个半小时的人，吃垃圾食物的概率下降62%，进食欲望下降14%。每晚少睡80分钟的人，每天平均会多摄入549大卡的热量。

他们建议所有的减肥者都应该保证每晚7~8小时的充足睡眠。

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