想暴瘦下来也不是一件难事,只要你能把这五件小事每天做一遍,不仅能加快减脂的进程,还能让你一整天处于脂肪燃烧的状态中,30天后暴瘦一圈也是正常的事。 1、每天八杯水 喝水本身是一件最简单的事,但是很多人就是做不到。总是喜欢把饮料当水来解渴,造成的后果只会让身材走样,还有些人就是等渴了才进行补水。应该平时没事也要多喝水才行,饭前也要先喝杯水,有利于增加饱腹感,从而控制热量的摄入,每天保持喝足八杯水。 2、拒绝高热量的食物 许多高热量、高油脂的食物进入肠道中,难以被消化掉,就转化成“脂肪"堆积在体内,所以为了减少脂肪的存在,烹煮的方法就要改成清蒸与水煮,这样才能有效地控制住食物的热量,从而更加容易被肠胃所消化与吸收。 3、拒绝久坐 肥胖的人群都有一个共同的特点——就是久坐,由于工作的原因,每天往座位上一坐就好几个小时,久坐不仅造成健康方面的问题,还会让腹部形成小肚腩。所以不管为了健康还是减脂尽量不要久坐,中途要起来走走。尤其是饭后,更要多站会,才有利于肠胃的消化,才能“暴瘦”下来。 4、三餐按时吃,拒绝节食 真正想瘦下来,不是节食而是三餐按时吃,节食只会打乱体内的规律,让节奏出现混乱,节食不但让你减肥不成功还会出现暴食暴饮的情况。只有三餐变得有规律,身体就会记住这个节奏,脂肪也会随着节奏来燃烧,还能持续燃脂一整天。 5、每天进行运动 除了管住嘴,还要迈开脚,配合运动才能让脂肪无处可逃。选择一项自身比较感兴趣的有氧运动,如跑步、跳绳、游泳、跳舞等等,这些运动可以有效地调动全身的脂肪进行燃烧,从而降低体脂率,让你一天比一天瘦。 |
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