【原】这3个伪减肥方法，会降低你的代谢，导致体重很难下降

想到快速达到减脂的目的，就离不开基础代谢，它们之间是息息相关的。因为在我们减脂的时候，会分解体内的脂肪转变成能量，来供身体使用消耗。然而脂肪的分解氧化需要物质代谢来处理，热量使用消耗就需要能量代谢来操作，所以脂肪的燃烧需要这两者共同配合。

只有基础代谢越高的人，消耗的热量就越多，相反基础代谢越低的人，比其他人更容易发胖。而代谢的高低除了是由年龄、体重来决定外，还有一些错误的减肥方法，导致你的代谢一直处于较低的水平，体重才无法往下降。

这三个伪减肥方法，看一下你有没有在犯？

1、不吃肉

肉类一直被人们错误地认为是导致变胖的罪魁祸首，减脂者会避开肉类选择不吃。但是不是所有的肉类都会让你发胖，如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等等，里面含有较多的蛋白质，它可以给有肌肉提供养分，使肌肉加快生长与合成，只有肌肉的数量越多消耗的热量就越快。而且蛋白质很难转化成脂肪的存在，相比于碳水食物更加健康和营养。

2、运动太单一

多数人选择一项运动，就会自始至终的使用同一种来锻炼，也许前期能收获不错的成果，但是到了后期减脂效果就会变慢，甚至体重停止不变。因为总是同样的强度，身体会不断去适应它，当适应后相对应的消耗水平就无法下降。为了改变这种情况，就要改变一种运动方式或者两种运动交替使用，刺激身体走出适应期，从而提高代谢率。

如果在有氧前先加入力量训练 ，可以起到事半功倍的效果，有氧燃烧“脂肪”的同时，也会让肌肉流失掉。而力量训练可以保持或增加肌肉的含量，训练的过程中会先消耗掉糖原，让你在有氧中能更快达到燃脂的效果。当你减脂成功后，直接拥有一个紧致又结实的好身材。

3、节食

不要以为节食就能加快减脂的速度，因为减的过程只是水分和肌肉，饮食一旦恢复正常就会反弹。同时节食也会降低你的代谢率，身体没有足够的能量来分解脂肪，这样减肥效果就会停滞不前。尤其是不吃早餐的人，每天摄入的热量要高于吃早餐的人，早上摄入这部分热量比其它二餐更容易消耗，而早餐是开启代谢的钥匙，不然只会浪费一上午热量消耗的机会。

只要改正这三个错误的减肥方法，就能提高自身代谢的水平，只有水平越高，你消耗的能力就越强，比别人减脂起来更加容易和轻松，让你的体重一降再降。